八级腹桥动作标准？

1.测试要求

让测试者呈俯卧姿势，以肘部及脚尖为支点，将身体撑起，骨盆处于中立位，头、肩、髋、膝、踝呈一条直线，肘关节屈成90°，前臂平行与肩同宽。

2.测试方法

八级俯桥测试的每一级别都有明确的动作和时间要求，被测试者须按规定完成测试，具体动作如下：

第一级 以肘部及脚尖为支点，将身体撑起，要求身体保持中立位，保持30s。

第二级抬起右臂，要求直臂抬高，置于耳后姿势，保持15s。

第三级 右臂收回，抬起左臂，要求直臂抬高，置于耳后，保持15s。

第四级 收回左臂，抬起右腿，要求直腿抬高，勾住脚尖，保持15s。

第五级 收回右腿，抬起左腿，要求直腿抬高，勾住脚尖，保持15s。

第六级 抬起右臂和左腿，要求右臂直臂抬高，置于耳后；左腿直腿抬高，勾住脚尖，保持15s

第七级 收回右臂和左腿，抬起左臂和右腿，要求左臂直臂抬高，置于耳后；右腿直腿抬高，勾住脚尖，保持15s。

第八级 回到第一级的姿势，保持1min。