最近有一名叫“滤镜粉碎机”的博主出了一期关于老年生活的视频，视频内容让数万网友哽咽。
老年生活有多难？
洗澡时，为防止意外发生，老伴必须守在门口；
只能通过抓扶控制身体，将头顶的毛巾架拉到变形......
而类似的情况远比我们想象的还要多，实际上的老年人可能深陷在生活的沼泽里，寸步难行。
洗个澡，是无法弯曲、自控的身体；
走起路，每一脚都踏在险中石。
每一个对于年轻人来说极易做到的动作，却是年迈者难以逾越的鸿沟。
绝大多数漂泊在外的子女们，接收到更多的是父母们的报喜不报忧。
而在父母体己的话语中，忽视掉了他们当下的困境。
截止2021年底，全国60岁及以上老年人口达2.67亿，
跌倒是我国老年人伤害致死的首位原因，占比高达40.88%，
平均每10人就有3-4人发生过跌倒。
视频中采访的家庭多以孩子工作繁忙、辛苦，而不愿去打扰小孩。
“能省就省一点”，“能拖就拖一阵”。
“忍一忍就过去了”，可意外并不会因为忍耐而离开。
对年轻人来说，偶尔摔个跟头可能不算啥事，但老年人却经不起这一摔。摔跤过后不但可能造成脑部受伤、骨折等严重外伤，还会带来极大的心理创伤。清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。尤其是患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人，不宜洗太长时间。起夜时的血压变化造成脑供血不足，容易短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，极易摔伤。很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。不要给老人选择过于尖锐急促的铃声，老人也要有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯。拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，所以老人最好不要挤公交。腿脚不灵活的老人应配备拐杖，尽量选择有家人陪伴时或人少时出行，避开交通高峰期。所以尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。
老年人的跌倒虽然防不胜防，但也不意味着只能听之任之。下面给老年人十点忠告：
对于身体虚弱，无法自我照顾，步态不稳、头晕、视力模糊的老人，下床前先坐床沿片刻，由家属陪同下床。下床前慢慢起身，特别是在服用某些特殊药物，如降压药、降糖药、安眠药时等。
随着年龄的不断增长，当肌肉流失到一定程度，就会发展成“肌少症”。而我们日常的各种动作，主要靠的就是骨骼肌和骨骼相互配合来完成的。蛋白质是合成肌肉的重要原料，建议老年人每天摄入1.2～1.5克/千克的蛋白质，以优质蛋白为主，分3餐均匀摄入。建议每周完成3～4次，每次持续20分钟左右的力量训练。老年人运动方式因人而异，虽然俯卧撑、举哑铃都属于抗阻训练，但强度较大，不适合老年人，其实利用生活中的小物件做一些动作，也可以达到锻炼的效果，比如：举矿泉水瓶、坐位抬腿、拉弹力带等。
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