【运动】有些跌倒是致命的！要想人老腿不老，做这个动作，早做早受益

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冬季天冷

您是不是觉得身体的各个关节

时不时僵硬？

尤其是下肢关节容易出现

走路受限、下蹲受限、不灵活

很容易有跌倒的风险

这个时候就要注意

加强下肢灵活度的练习

灵活度加强了

可以有效帮助预防跌倒

【本期指导专家】

李伟

国家体育总局 

运动医学研究所

骨关节康复科 副主任医师

推荐动作：弓步抬腿

【动作要领】

1. 找到一个墙面，手臂先撑住墙面，支撑脚离墙面一脚的距离

2. 另一侧的脚在踝关节允许的活动范围内，尽可能向后伸，脚后跟一定要完全贴合地面，保持3秒以上

3. 接着在这个动作基础上，迅速提起下肢，膝关节完全屈曲保持3秒，重复这个动作

【注意】

1. 上提的动作过程中，一定要注意身体的平衡

2. 不要动作过快，要保持住身体的安全

3. 练习的时候要量力而行，做到自己的膝关节能够承受的最大限度即可

4. 根据自己的体力，每天练习2组~3组，每组动作做10次~15次