小课堂
调身、调息、调心包括了人可以自主调节身体的全部内容。气功修炼则是将人的自主调节功能发挥到极致, 以开发自身潜能、增进身心健康的技能。
气功修炼常用的姿势大致可分为站式、坐式、卧式三类, 站庄便是站式的主要功法之一。它与常提的“站桩”在含义上有些差别。桩, 类似于木桩, 强调外静的特点多一些;庄, 类似村庄, 强调内通的特点多一些。
站庄常用于调身, 其意义在于使身体的状态与练功所要求的境界相应。
肢体安放有讲究
站庄由于站立时肢体安放变化的不同, 又有多种形式, 但总不外乎由下肢脚腿, 上肢掌臂的运动演变而来。
下肢基本形式
1两脚平行站立, 又称马步庄, 比较自然。
·两脚并拢, 平行站立, 多见于一些功法的起式或收式中。 (图 (1) )
·两脚平行, 与肩等宽, 称为小马步庄。 (图 (2) )
·两脚平行, 将近两肩宽, 称为大马步庄。 (图 (3) )
2两脚外撇站立, 气机偏于外散, 便于移动。
·两脚尖分开, 呈外八字形。 (图 (1) )
·两脚尖外撇, 基本形成外一字, 两手多合十, 称外一字庄, 便于松开前胯。 (图 (2) )
3两脚内扣站立, 气机偏于内收, 较为稳固。
·两脚尖内扣, 呈内八字形。 (图 (1) )
·两脚尖内扣, 基本形成外一字, 两手多呈内向合十手, 称童子拜佛庄。便于松开后胯, 抻筋拔骨。 (图 (2) )
上肢基本形式
1环抱式:两臂圈成一环状, 但不相接, 掌心朝向身体, 有利于气机的内收。
·养生式:两手置于下丹田, 形成向上抱的环。 (图 (1) )
·抱月式:两臂略低于肩, 在胸前形成向内抱的环, 如抱一轮圆月。 (图 (2) )
·贯气式:两臂在头顶上方环抱, 掌心对向头顶, 似向头顶贯气。 (图 (3) )
2外开式:两臂内圈如环, 但不相接, 掌心向外, 有利于引气充固。
·拄地式:两臂于小腹前圈如环, 掌心向地下按, 两手指尖相对。 (图 (1) )
·排云式:两臂在胸前圈如环, 与肩等高, 掌心向外。 (图 (2) )
·举鼎式:两臂在头顶上方圈如环, 掌心向上, 两手指尖相对。 (图 (3) )
3直撑式:两臂伸直外撑。
·立地式:两臂下垂伸直, 掌翘起与臂垂直, 掌心下按, 指尖向前。 (图 (1) )
·推山式:两臂与肩等宽高向前直撑, 坐腕、立掌, 掌心外腆 (腆, 即挺着、顶着) , 指尖回翘。 (图 (2) )
·开天式:两臂上举伸直, 掌心向上, 指尖向内, 两中指似接非接。 (图 (3) )
·排山式:两臂左右平举成一字, 坐腕、立掌, 指尖向上, 掌心外腆, 指尖指背拉向。 (图 (4) )
站庄必须从头到脚都到位
要达到强身健体, 防治疾病的目的, 就要好好修炼站庄这一基本功。站庄时具体操作要按从头到脚或从脚到头的顺序进行。
头颈:头正颈松、收视返听、舌抵上腭
头部正直, 又称“头如悬”或“悬顶”, 是说头顶正中好像被一根线向上牵着, 使头部正直, 不左右歪斜。头部略前倾, 下颌微内收, 使颈椎充分展开。收视返听是将视觉与听觉从向外转向内, 对外界的事物视而不见、听而不闻。练功, 尤其是静功, 大都要求双眼轻闭, 或略露一线微光。返听是收回听觉, 使听觉回归到自身。口要轻轻闭合, 舌自然放置或轻抵上腭, 使任督二脉交通。此外, 还须注意展眉落腮, 似笑非笑。
上肢:松肩坠肘
肩要放松沉降, 绝对不要耸肩。耸肩不但使肌肉紧张, 还影响气机的下沉, 有碍呼吸深长的调节。同时, 要虚腋, 就是腋下微圆撑, 如夹气球, 以利于气血的运行。坠肘是指两肘下垂, 不可用力上挺, 是松肩的延续动作。
胸背:含胸拔背
含胸是使胸三角 (天突与两乳头连线组成的三角) 放松, 使呼吸顺畅, 有利于气机下沉, 形成腹式呼吸。拔背有利于脊柱伸展, 使督脉更为通畅。含胸的操作与下颌内收和松肩有直接关联, 收下颌时胸部自然就会往里收一些。含胸的幅度要求小, 只要不故意挺胸, 保持下颌微收与松肩就足够了。拔的意思是挺拔而不弯曲, 故含胸拔背操作正确时, 脊柱基本上竖直, 能得到充分伸展。
腰胯:伸腰沉胯
伸腰是腰部要充分伸展开, 将腰部的脊柱伸直。注意伸腰不能挺肚子, 腹部要微向内收。沉胯是胯部要向后下坐, 站式练功要求臀部如坐高凳, 似坐非坐。伸腰沉胯有利于伸展脊柱, 使身体的重心能够落在下腹, 有利于气沉丹田。
下肢:轻松安稳
站式时, 在能够保持站立的前提下, 两腿尽量放松, 双膝微曲, 幅度以不超出足尖为限。双脚的距离与肩同宽, 五趾放松或微微抓地。另外, 站式练功时下肢 (连带整个身体) 并非完全挺直不动。松静自然站立时, 可以有些微微的晃动, 这不会导致站立不稳, 而是更稳, 要比完全静止的站立要省力、轻松。
站庄有高站与矮站两种, 高站是开始练功的姿势, 一般是臀部微下坐, 膝盖弯曲不过脚尖。矮站是大腿保持水平态, 膝不过脚尖, 上身要直立, 不可前倾, 要完成这一动作, 需长时间下苦功锻炼才行。
来源|中医健康养生
联系客服
