大家好，我是东方说美食。
当您在傍晚吃东西，整夜在沙发上看电视，甚至在被窝里蜷缩成舒适的68度刷视频，您可能感觉那就是最完美的。为什么你不能睡觉？
不仅是深夜的咀嚼和电子设备屏幕上的蓝光可以破坏您的睡眠周期。如果您无法入睡，也无法弄清原因，那么吃点东西可能就会让您觉得好一些。继续阅读，找出哪些食物可能破坏您恢复性的夜间休息；最后一个会让您震惊！
1、巧克力
晚餐后吃巧克力对您的快速入睡没有任何帮助。巧克力是咖啡因的隐性来源。这意味着几颗您最喜欢的蛋奶酥或巧克力冰淇淋可能会让您保持精力充沛。巧克力中的咖啡因会引起唤醒感增强，并降低发展和维持更深阶段的能力，最终导致您毫无睡意。
2、酒精
您可能知道白葡萄酒有时会引起胃部的灼热感，但这不是唯一不能入睡的饮品。一般来说，酒精会使食管括约肌松弛，这通常会使胃酸保持在胃中。当它放松时，酒精中的酸会进入您的喉咙，使您感到胸口深处有燃烧的感觉。睡前喝酒会使您拥有高质量睡眠的可能性降低。
3、脂肪食品
烤鸭卷饼，冰淇淋圣代，炸鸡等高脂食品消化时间会更长，常常会导致腹胀和消化不良，干扰夜间的良好睡眠。
4、干果
摄入过多的水果干会让您的胃部感到不适，并导致您夜间出现胃痉挛。这要归功于它们的高纤维，低含水量， 早上起床后，也不要食用它们。
5、辣椒和辛辣食品
我喜欢推荐辣椒作为促进新陈代谢的一种简便方法，但是在深夜食用它们会触发敏感个体的胃灼热。此外，它们的生热特性可以提高人体的核心温度。由于准备睡觉时，您的核心温度会自然降低，因此升高温度会使您感觉更加清醒，难以入睡。
6、辣酱
像辣椒一样，辣酱是另一种可以使您在晚上保持良好状态的食物。不过，对此的解释有所不同：“辣酱是从辣椒中发现的辣椒素中吸收热量的，辣椒素可使食管下括约肌的开放时间比平常更长，引起强烈的烧心感。
7、薄荷
薄荷对健康有好处，但良好的睡眠并不是其中之一。许多人在饭后喜欢吃一块薄荷糖，以清新口气。有些人认为薄荷会舒缓身心。但是，事实证明，薄荷味是引起胃灼热的诱因。
8、高糖谷物
吃高糖谷物会使血糖升高，这将影响您的睡眠。选择每份含糖少于五克的谷物。
9、披萨
无论是因上班要迟到无法吃早餐的快速解决方案，还是酒后感到饥饿用来填饱肚子的食物，一片披萨都不会给您带来甜蜜的梦。芝士中的脂肪和番茄酱中酸的结合会对您的睡眠质量产生负面影响。高酸食物会引起胃酸反流，尤其是在接近睡前进食时。即使您没有感到明显的“胃灼热’'，这种反流也会使您从睡眠中苏醒，并在第二天让您感到疲倦。
10、生洋葱
睡前亲吻某人并不是放弃这种食物的唯一理由。洋葱会产生气体，影响胃中的压力。结果是，括约肌被迫打开，使您胃中还没来得及消化的食物和胃液重新进入食道。研究发现，生洋葱会导致已经烧心的人产生强烈而持久的反流感。
11、咖啡因
咖啡因可以在进入中枢神经系统几小时后刺激它。如果您对此敏感，您可能会变得清醒。咖啡因是一种可能引起失眠的兴奋剂。更重要的是，从改善身体对营养素的吸收到减轻体重，放弃苏打水有无数的健康益处。因此，请在睡前不要饮用热可可、含咖啡因的茶、咖啡和苏打水。
12、番茄酱
首先您要知道的是番茄酱极具酸性。除了天然存在的酸之外，番茄酱中通常还会添加其他的化学物质，并长时间的一起保存，这会使它们变得更具有酸性，并可能导致胃灼热。同时需要注意的还有：意大利面酱和泡菜酱可能会引起消化不良和胃灼热。如果您容易消化不良，这一点尤其重要。当您躺下睡觉时，消化会减慢，水平姿势会使胃灼热和消化不良更加严重。
13、芝士汉堡
睡前吃不健康的脂肪类食物可能会赶走睡眠。富含脂肪的食物会使睡眠更加分散，因此您第二天早上醒来就不会感到精神焕发。当然，对腰围不利，对睡眠不利...这是您要的结果么？
14、薯条
油腻的高脂肪食物是导致胃部灼热感最糟糕的诱因。睡前，请避免食满是油脂的食物，或是在咀嚼时会产生很大的“嘎吱嘎吱”声的食物，例如薯片。
15、高蛋白和高脂晚餐
您可能认为高蛋白或高脂肪的晚餐会使您整夜保持饱腹状态，防止您醒来。但是研究表明，睡前吃高蛋白餐会导致睡眠障碍。而且，您可能会因消化不良或胃酸倒流而感到不适。
16、抹茶和绿茶
绿茶除含有咖啡因外，还含有另外两种刺激物。这两种物质是可可碱和茶碱，它们可能会导致心律加快，神经过敏和整体焦虑。
抹茶的味道和绿茶的味道很相似,而且比绿茶的味道更浓郁，也含有咖啡因，同样会对睡眠有影响。
17、水
看到这里，您是不是感觉有点惊讶，水？难道水也会影响睡眠？
您在床头柜上总是会放上一杯水吗？以后，您可能需要重新考虑了。是的，您白天应该喝大量的水以保持水分。实际上，即使是少量的脱水也会明显消耗掉您的能量水平。但是，如果您睡前喝太多，可能会发现自己多次醒来跑厕所。相反，您应该在睡前三小时开始逐渐减少液体的摄入量，这才是正确的。
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