你有多久，
没有听到真话了？
以至于，
很多时候，
我们以为丢失了说真话的本能？
所以，
我们选择了钟南山，
在各种假话空话虚与委蛇表里不一的言论中，
为我们注入了真话的力量
他曾直言不讳：肯定存在人传人的情况
他曾提醒普通人：没有特殊情况不要去武汉；
他更曾说：
“以人为本，起码要从讲真话开始。
真话和真药一样重要。”
就在3月18日，
钟南山在一场新闻通气会上强调：
健康需要投资。
保持健康的经验就是：
勤锻炼、心态好、不吃太饱。
其实，
对于健康
钟南山院士有句名言，
人最大的成功，
是健康的活着。
今天，
老报君就从权威的报道着手，
让老年朋友了解他的健康六大基石，
真正的学以致用。
1、心理平衡
钟南山认为，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是最难做到的。
一位著名的医学家曾说过：“在所有对健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情绪和恶劣的心情。这些情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒......“钟南山解释：”忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。
怎样才能保持心理平衡呢？钟南山院士：“每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。”但追求的过程不必太强求尽善尽美，“人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变环境。”
2、合理膳食
在广州一场名为“养生之道，莫先于食”的讲座中，钟南山揭秘了饮食与长寿的秘密。
钟南山表示，长期饱食会导致大脑早衰。饱食诱发人脑内纤维细胞生长因子活化，是促使脑动脉硬化的元凶，使人记忆力下降，引起老年痴呆。此外，肠道负荷过重会引发肠胃病。
饱食还容易导致高血压、脂肪肝、糖尿病等“富贵病”。“很多人不知道的是，经常饱食会引发骨质疏松，这是因为人体甲状旁腺激素的含量与日常饮食量成正比。长期饱食使甲状旁腺激素增多，使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松。年轻时经常饮食过饱的人，到了老年患骨质疏松明显增加。”
因此他建议，七八分饱最健康；若要身体安，三分饥和寒。
早吃好午吃饱晚吃少很多人都知道，但是日常生活中却往往颠倒过来。钟南山公布了自己的每日早餐：两个橙子、一碗浸泡了纤维饼干的牛奶、鸡蛋和红豆粥。“我今天早上吃了这么多，现在我觉得精神很好。”
哪些食物最有益健康？钟南山给出10种可以常吃的、抗疾病、增体能的健康食物：牛油果、大蒜、菠菜、黑巧克力、西兰花、柠檬、鲑鱼、薯类、豆类和核桃。此外，他建议杂粮代替精米白面、减少食用红肉、减少高果糖浆摄入，以此降低动脉粥样硬化和肠道肿瘤的风险。
3、适当运动
虽已84岁“高龄”,但热爱锻炼、生活规律的钟南山目前依旧健壮有力,在钟南山的健康词典里面，几十年都没有离开过两个字——锻炼。“到这个年龄,我能够保持很好的状态,跟运动有关系,正所谓流水不腐、户枢不蠹。”
“体质上升期(0～28岁)要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;体质下降期(28～49岁),就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼,保持功能正常。”钟南山说,要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样,成为生活中不可或缺的重要组成部分,“我年轻时喜欢参加一些竞技运动,我想我现在的时间不会比大家多,每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等,但我总会挤出时间来活动活动,跑跑步、做做引体向上等,一个人一辈子还是要保持一些运动。”
他同时表示,最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者),“步行是世界上最好的运动,WHO在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小时相比每周步行小于1小时的,心血管发病率减少69%,病死率减少73%。”
4、戒烟戒酒
追溯起来，人类吸烟至少有几百年的历史，2015年6月，北京发布公共场所全面控烟条例，被称为史上最严禁烟令，这也正契合了钟南山的呼吁，要重视吸烟对身体的危害。
说到戒烟的窍门，钟院士也给出了自己的建议，首先还是意志和决心。“要真正认识到抽烟的危害，下定决心戒烟。”其次，戒烟时也有小技巧，比如烟瘾上来时吃吃糖、做一下运动等，通过别的事情转移注意力。如果用了这些办法还不能成功，可尝试药物治疗。“现在有含尼古丁的药物，含着它，烟瘾就会改善，这个是最有效的。”
另外，对于酒，钟南山提倡：“白酒要少喝甚至不喝，红酒要适量地喝。
5、早防早治
不仅要有科学地生活习惯，对于高血压、糖尿病、高血脂这些常见病，钟南山还提出了“早防早治”的策略。钟南山告诫大家，每年一次的体检很与必要，毕竟很多病刚开始是无症状的，肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才表现出症状，很容易错过最佳治疗期。
“工作就像一只皮球，掉下去还会弹起来，不必过分在意;而健康就像一个空心玻璃球，一旦碎了就不能再恢复了。”钟南山表示，很多慢病最关键是早期治疗、早期发现、早期治疗。“现在已经有许多人开始有这个意识，血压高了用点药降血压，血糖高了用点药，血脂高了用点药，这是非常有用的。不要等症状出来才用药。”
6、绿色环境
据钟南山介绍，中国慢性病致死已占到总死亡的85%，中国人平均寿命76岁，但是由于慢性病的困扰，患者在后十年的生命质量严重下降，而环境与慢性病的发生有着密切关系，因此创设生活的绿色环境是很必要的。
他提醒人们要注意室内空气环境，特别要小心甲醛、苯超标，会导致白血病等疾病。这与室内装修材料污染有关。
“很多人有过敏性鼻炎和哮喘，我的同事发现广州空调过滤网里有大量的尘螨，孩子会整天打喷嚏、流眼泪。”他建议，家里要是有过敏的人，空调一定要每两个星期好好洗洗过滤网，这是关系到孩子健康的。
健康六大基石，
简言之，
就是“睡、吃、动、情、戒”，
这5条就是钟南山院士的养生之道，
想要健康长寿，
看起来很容易，
但万事开头难，
现成的健康之道在这里，
下一步就是迈开腿去做了！
为了健康，
动起来吧！
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