热身动作做什么？这4个动作你可以试试，简单又好做

你是不是还不知道运动前的热身都该做哪些动作？今天我们要解决你这个疑问，我们要为你推荐四个简单的动作，这些动作可以在运动前来完成，每个动作，坚持做到25秒钟以上，把它们反复地完成两组。在运动前做一些热身动作，可以让我们的身体提前进入到运动状态，同时也能降低我们在运动中受伤的几率。

这些训练动作的难度不大，完成每个动作之后，我们会休息五秒钟的时间，然后接着来做下一个动作，不用让你的身体做到力竭，因为我们只是起到一个热身的效果，并不是要去锻炼我们的身体，那么接下来就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做。

1、肩臀腿拍打

第一个动作我给大家推荐一个肩臀腿拍打的动作，肩臀腿拍打的时候是要连同在一起完成，我这么说的话，你可能不能理解，那你可以看看我们图片中示范的做法。把这个动作有节奏的去做一下，首先我们需要拍动我们的肩部，然后拍到我们的臀部，最后再拍到我们的腿部，在拍动腿部的时候，我们需要做一个腿部的弯曲动作。

把这些动作连贯在一起来完成，其实是非常有意思的，你也可以试着加快你的动作速度，把这个动作做得更好一点。

2、深蹲

第二个动作，我要给大家推荐一个深蹲动作，这个动作可以帮助我们锻炼臀腿部的肌肉，会让我们的臀腿部提前进入到一个运动状态，会让我们腿部的肌肉保持兴奋的状态。在平时做臀腿部训练的时候，我们也会用到这个动作，那么在热身时完成这个动作，我们就不用做得太多，起到一个热身的效果就可以停止了。

3、转体膝碰肘

最后一个动作，我们要给大家推荐一个转体膝碰肘动作，这个动作可以帮助我们锻炼腰腹部的肌肉，在锻炼腰腹部肌肉的同时，也能够帮助我们燃烧掉身体其他部位多余的脂肪，所以说这是一个非常有效的训练动作。我们把它放在热身组来完成，效果也是很明显的，控制好我们的动作速度，找到一个合适自己的运动节奏，把这个动作坚持做到25秒钟以上。

4、扩胸提膝抱腿

最后一个动作也给大家推荐一个扩胸提膝抱腿动作，适当的做扩胸动作，会有利于我们接下来的训练，在做完扩胸动作之后，我们需要抬起腿部做一个提膝动作，在做提膝动作的时候，我们需要用双手去抱住腿部。把这三个小的动作连贯在一起去完成，有节奏的去完成这个动作，这就会变得非常有趣，同时也会让我们达到最好的热身效果。

上面这些动作我们需要反复的完成两次以上，当然，这只是我个人的建议，如果你觉得两次不够，那么你可以增加更多的次数，但记住，千万别让我们的身体做到力竭，让我们的身体保持一个兴奋的状态就好了。

如果你觉得自己的状态足够投入到接下来的训练中去了，那么就停止你的热身训练，我们把热身训练的时间尽量控制到15分钟以内。