减肥从来都是男女性的终生事业,但减肥都有机会遇上瓶颈期。可能会突然怎么减都瘦不下去,甚至出现体重反弹的情况。遇上这些问题,可能是因为压力太大,令精神长期处于绷紧的状态。
台湾有位女中医邹玮伦亲身证实「半日断食法」真的可以帮助减肥,她更成功9个月内减走25公斤肥肉!
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原则:「半日」是指12小时,即是在两餐之间相隔12小时便可。例如今天的晚餐与明天的早餐中间相隔12小时便合格。这段时间包括,所以原本也没有什么进食的机会。
「半日」也没有想象中这么困难。晚餐时间最好在6时半之前,这样就可事半功倍。有人甚至试过,晚餐不过6时,早餐6时后进食,两餐之间相隔12小时,但不限制份量与食物,都能够瘦下来!
人体最需要热量时候是白天,所以白天的第一餐可以吃较多热量的食物。以大量的蛋白质加上适量的碳水化合物便可,如果再加上些少的油脂便更好。
份量大约是正常份量的1.5倍,重点是一定要在9点前吃完。
简单的一杯低脂牛奶、无糖酸奶、豆浆再加上瘦牛肉或者鸡胸肉三明治或卷饼,便可以提供一个早上的能量,也可以帮助稳定维持身体的血糖。
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可吃得简单点,例如是无糖饮料(无糖豆浆、绿茶、红茶)、黑咖啡(不加糖、奶)配水果沙拉,以下也有3个低卡的沙拉大家可以参考。
1.日式蕃茄洋葱沙拉
2.牛油果鸡蛋沙拉
3 . 牛油果烤鸡肉沙拉
晚餐的份量保持正常即可,最好能在6点半前吃完,如果不能都要尽早吃完,太晚吃会增加肥胖机会。
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