想要锻炼身材，力量训练必不可少，这几个动作轻松练出好线条

我们平时一定要制造热量缺口，这样我们才能健康的瘦下来，正常来说，我们在训练的时候加入一些形体的塑造训练，会让我们的身体线条变得更加的饱满，如果我们单纯做有氧运动的话，只会帮助我们有效的燃烧脂肪，但是同时也会造成肌肉的流失，这样会导致我们新陈代谢不是那么理想。

所以我们在燃烧脂肪之后一定要加入一些力量训练，这就是保证我们身上的脂肪不断的流失，但是肌肉却依旧保留，这样才能让我们平时的身体消耗热量变得越来越大，而在健身当中加入力量训练，不仅仅会帮助到我们锻炼肌肉，同时还会刺激肌肉的生长，并且力量训练还能帮我们塑造特别好的形体，让我们的身材变得更加紧致，那么今天我们就来给各位分享几组居家就可以做到的力量训练。

动作一哑铃深蹲加硬拉。

我们双手握住一个哑铃，双腿分开站立，挺直腰背收紧肚子，随后我们做一个深蹲的动作，下蹲之后我们直起双腿。

要注意上半身在向前倾具体幅度如图所示，然后我们再靠着身体的力量向上带起哑铃，随后我们再重复这一组动作就可以了。

动作二斜后方后撤箭步蹲

我们双手各握住一只哑铃，挺直腰背收紧肚子，然后双腿分开。

随后我们一条腿向斜后方伸，然后再做一个下蹲的动作。

下蹲的时候我们要注意位于后侧的腿，膝盖不要碰到地面，然后我们再起身换另外一条腿做同样的动作。

动作三侧支撑髋关节外展

我们侧卧在瑜伽垫上，面手支撑地面。随后我们靠着腹部的力量向上抬起身体。

同时位于上侧的腿向外扩展，到达顶点稍作停留，然后我们再慢慢的还原即可。

动作四弓步弹力带面拉。

我们将弹力带固定在面部的高度就可以了，然后我们挺直腰背收紧肚子。

随后我们靠着手臂的力量向后拉弹力带到达顶点，稍作停留，然后再慢慢的还原即可。

动作五站姿哑铃侧平举

我们双手各握住一只哑铃，挺直腰背收紧肚子。

双腿分开，随后我们靠着手臂的力量向我们的身体两侧平举起哑铃，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。

动作六站姿哑铃向前平举

我们挺直腰背收紧肚子，双手各握住一只哑铃。

随后我们将哑铃向身体的前上方举起举平就可以了，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。

动作七侧支撑提膝收腹

我们测支撑身体，随后我们将位于下侧的腿，抬起提膝。

然后位于上侧的手臂去触碰膝盖即可到达顶点，稍作停留，然后再慢慢的还原。

动作八仰卧抬腿

我们躺在瑜伽垫上，面保证下背部贴紧地面，双腿伸直并拢。

双手放在臀部下面，随后我们靠着双腿和腹部的力量向上，带动双腿到达顶点，稍作停留，然后再慢慢的还原。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。