每天躺床上练10分钟，一个月后轻松收获马甲线

【生活动起来】第13期，每天动一动，让你每时每刻活力四射！

很多人都有小肚子胖的烦恼，穿上修身的衣服这些肉肉就会一下子冒出来，买衣服前总要掂量掂量自己到底能不能穿，着实头疼。所以有不少人想练马甲线，而最近我就看到了一些能练出马甲线的运动，这几个都能在床上做，大家快马一下吧。

腹肌激活

为了运动起到更好的效果，腹肌激活还是相当重要的。大家保持平躺在瑜伽垫上的动作，双腿并拢屈膝抬起，大腿和地面、小腿和大腿呈90°直角，同时臀部也略微抬起，下半身保持静止状态。上半身肩部略微离地，双手放在身体两侧，可以上下抖动，刺激腹肌绷紧，给之后的运动开个好头。

平板支撑

大家对它应该也早有耳闻，虽说看上去并不费力，但是做起来还是挺难的，大家在初期做30s左右就差不多了。它的标准姿势是：屈肘，让小臂和前脚掌撑地，其余的身体部位呈一条直线，肩部、背部、臀部和腹部都感受到紧绷感，可以调动全身肌肉。

屈膝收腹

用背部后仰的姿势坐在床上，双手放在身后撑地，两腿抬起并弯曲，让身体和双腿靠近，在收腿的过程中腹部也要收回，然后还原到之前的位置，在做的过程中注意脚跟不能接触到地面。

V字对抗支撑

背部挺直，腹部绷紧，将双腿屈膝抬起，脚尖勾起，双手放在膝盖上，用力与膝盖对抗，进行中要尽量避免身体摇晃，保持静止状态，腹部发力稳定身体。

屈腿两头起

这个动作比卷腹要略微复杂些，肩部和臀部发力，带动头部和腿部离开地面，而腰部则要贴紧地面。下落时深吸一口气，卷腹时呼气，大家做完一次可以略微调整一下。

这五个运动中静止的大家保持30s左右，而动态的做十次左右，一组差不多会花费五分钟，大家可以每天连续做两组，在一个月后就能见到马甲线的雏形，之后也不用担心自己穿修身的衣服小肚子会拉后腿了。