运动可以锻炼膝关节是毫无疑问的，但运动会造成膝关节磨损又是不争的事实，究竟如何才能运动同时，还不伤膝关节？河南中医药大学骨伤学院硕士生导师王学昌教授认为：想要运动不伤膝关节，先有这5个认知。
1.爬山对于保护膝盖真的没有益处
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。尽管爬山被认为是很好锻炼的方式，但它对于保护膝盖却并没有益处。爬山对于膝关节的伤害主要在下山：上山人体膝关节负重基本上就是自身体重，而下山膝关节不但要负重自身体重，还要负担下冲的力量，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
2.'跑步膝'的本身就是错误的说法
'跑步膝'的本身就是错误的说法。严格地讲，临床上是不讲'跑步膝'这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。只要运动量控制适宜，跑步很少造成损伤。对于体育爱好者最实用的建议就是：千万不要总拿自己跟运动员比，所有的运动都要适度，总结就是四个字：量力而行。
3.正常人运动时佩戴护膝是错的
为了保护膝盖，有人会在运动时戴护膝，王学昌教授认为，对于正常人来说，最好不要带护膝。道理很简单，环境对于人健康的影响远远比人们想象的大。达尔文提出'物竞天择，适者生存'，运动也一样，只有膝盖有能力适应外界这个冲击，才能有劲儿。一上场就绑护膝，没有适应的过程，膝关节自身机能就很难提高。对于膝关节受伤的人来讲，休息是最好的方式。运动即便带有护膝，也会造成损伤，少活动是基本原则。建议日常生活，最好佩戴护膝。但对于某些特殊疾病，如髌骨关节炎，佩戴护膝，尤其是比较紧的弹力护膝，容易增加膝关节的内压，增加疼痛风险。
4.上下楼伤膝关节伤不起
上楼的时候，膝关节屈膝90度，要承受人体6-8倍体重，下楼膝关节要承受3-4倍体重，对于髌骨软化、骨关节炎、膝关节磨损的患者而言，上下楼与爬山一样不合适。
5.保护膝关节的运动很多，游泳最好，但局限性太大
保护膝关节的运动很多，跑步、走路就可以，从运动效果来看，游泳最好；适度的慢走最推荐；最科学、最轻松的当推骑单车，但骑单车本身也有自身局限，事实上不需要任何器械、不需要时间、空间限制，可以在床上、在家、在办公室就可以做运动，推荐一下4个：
抱膝屈伸、伸膝压腿、靠墙半蹲、直抬腿
这4个运动动作可以保持锻炼股四头肌以及提高膝关节的灵活性，结合起来是最好的锻炼，不需要任何器械，没有任何限制，人人都可以做。
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