【世界骨质疏松日】今天是骨质疏松日啦。爱护骨骼要从年轻开始。在年轻骨密度高峰时随意饥饿节食，或损害消化吸收能力，身体过度瘦弱，极易造成骨密度峰值降低，中年后罹患骨质疏松症。腰背疼痛，身高变矮，弯腰驼背，甚至发生骨折……后果是严重的。

有网友说，爸妈不爱吃蔬果，也不爱吃豆制品和奶，怎么补钙？

其实经常干体力活的人倒是不容易骨质疏松，但毕竟年纪大了，还是要适当增加钙供应的。

钙片不能替代蔬果豆腐和牛奶的好处，不过增加一点钙也是有益无害的。每天不用很多，有400毫克就可以了。

从天然食物中增加钙镁钾，不仅对骨骼好，对预防多种慢性病也好。

可以动员他们在蒸馒头的时候加点奶粉，又香又软的，他们会比较容易接受。不吃水果可以吃葡萄干、枣之类，蒸到面食或米饭里，很好吃。

日常可以打豆浆喝，可以蒸加了豆子的大米饭，发点豆芽炒菜，也对预防骨质疏松和多种慢性疾病有好处。

白菜也是含有钙的，虽然比不上豆腐和牛奶，但只要多吃点，还是能有所帮助。所以可以继续吃。#健康科普大赛##慢病防治知识##饮食营养课堂#@头条健康