拉伸应该在跑步跳绳健身前还是后来做？

有很多网友问应该训练前还是训练后进行拉伸呢？还有网友问最近较流行的泡沫轴按摩可以代替拉伸吗？

首先我们先来讲一下其实大家对拉伸的作用有一些误区，其实科学研究证明运动前的拉伸在短期内并不会降低接下来开始的运动中受伤的概率（但从长期来讲有针对性的拉伸会降低运动损伤），一般健身前热身运动才能有效的降低紧接下来运动中的受伤（如果此文点赞超100的话我会做一些关于热身的视频和文章内容）。

此外科学研究证明在力量训练前做大幅度的拉伸会在短期内影响你的力量，所以说如果你计划做肌肉力量训练前尽量就不要拉伸了，做一些热身性的运动就好了。但是如果你的力量性训练包含大幅度肌肉运动的话其实在训练前除了热身也可以考虑加入对肌肉筋膜加入泡沫轴按摩的。

另外在运动后有针对性及时地拉伸或者用用泡沫轴或筋膜球按压促发点疼痛部位是能够降低运动后肌肉地酸痛的（大家可以留言关于跳绳跑步健身后哪些部位有疼痛，我以后会做一些针对性的拉伸按摩内容）。