防跌倒
紧盯老年人群的“致命元凶”就是——跌倒,它不是病,却要命!数据显示,我国65岁以上的老人中,每年因跌倒造成伤害的达4000万人,很多老年人死亡的重要转折点往往来源于一次摔倒!防止跌倒就是救命,专家带来防跌倒的三招,帮我们避免“人生最后一次骨折”。
人老了最怕跌倒,跌倒是身体急转直下的导火索,也是65岁以上老人伤害死亡的首要原因。
病例:一位84岁的老奶奶,身体本来很硬朗,但一次上厕所时被卫生间的过门石绊倒了,当场就骨折了,即便奶奶的家人已经很快把她送往医院,但呆上还没有两周,奶奶就因为情况恶化去世了。
现实生活中这样的例子比比皆是,老年人跌倒最怕骨折,尤其是髋部骨折,可能变为“人生最后一次骨折”!据统计,老年人跌倒后髋部骨折在一年内死亡率可达50%!
专家带来了三个法宝:可预测、可逆转、可救命,帮助我们远离致命的跌倒。
一共4个动作,每个动作保持10秒。如果每个动作不能达到10秒以上,就说明跌倒风险较大。
①双脚紧挨,并排站立;
②将一只脚的脚背挨着另一只脚的大脚趾站立;
③将一只脚放在另一只脚的跟前,脚跟挨着脚趾站立;
④单脚站立。
1增强下肢肌力的三个动作
自测下肢肌力
用双手的食指和拇指环绕成一个圈,测试小腿最粗的地方。如果腿围大于这个环,说明下肢肌肉比较饱满,如果小于或刚好等于这个环,说明下肢肌肉力量不足,可能存在跌倒风险。
在身体已经出现跌倒信号的时候,一套专门为老年人群量身定做的“壁虎”操,帮助我们练好身上重要的三块肌肉,在关键时刻“抱紧”下肢,逆转危机发生。
2避免餐后低血压
餐后低血压多发于患有高血压、冠心病、糖尿病、自主神经疾病以及透析的老年人身上,尤其多发生于早餐后。
如何避免餐后低血压的发生?
3服用药物时要当心
当跌倒已经发生,学会跌倒是老人“丢卒保车”的关键一招,避免错误的跌倒姿势,三个动作将伤害降到最低。有了这三招,让大家远离致命一跌。
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