一副哑铃9个动作练全身！在家也能力量训练

肌肉对身体有着非常重要的左右，是运动能力的基本保障，相当于身体的发动机。

除了给身体提供动力，消耗热量之外，身体对脂肪的消耗，也离不开肌肉的参与，当通过运动把脂肪分解为脂肪酸之后，需要肌肉的参与才能进一步代谢为水与二氧化碳。

所以无论你增肌还是减脂，进行力量训练增肌都是必须的。

肌肉在身体所占比例越高，就越不容易发胖，因为维持身体大量的肌肉，本身就需要消耗大量的热量。

这样就没有多余的热量让身体去储存脂肪了。

力量训练可以分天按部位锻炼，这样针对不同的部位进行强化训练，可以很好的达到增肌目的，每天练习不同的部位，既节约时间，又能给锻炼过的肌肉充分的休息时间。

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如果你的时间比较紧张，无法做到每天都健身，也可以通过全身的力量训练，一次性锻炼到全身的主要肌肉群，让肌肉保持活力。

今天为大家推荐一组全身力量训练计划，一共9个动作，一副哑铃就能在家里练习。

哑铃健身动作一：

哑铃健身动作二：

哑铃健身动作三：

哑铃健身动作四：

哑铃健身动作五：

哑铃健身动作六：

哑铃健身动作七：

哑铃健身动作八：

哑铃健身动作九：

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