现在,越来越多人逐渐体会到了运动的重要性,但又有了新的苦恼:
每天工作太忙了,根本抽不出一两个小时去跑步、去健身房。
其实呢,运动时间长度不是最重要的。只要练的科学,也能达到锻炼效果。
今天,丁香医生就来介绍一种受到运动医学界的权威——美国运动医学会(ACSM)推荐的运动法。
每天只需要 7 分钟,就能练出好身材哦。
什么是 7 分钟运动法?
7 分钟运动法,是一组包含了 12 个重要动作的高强度循环训练。
研究人员做过实验,让 29 名 18~30 岁的被试每天只额外做一次 7 分钟训练,期间所有人不节食。6 周后,结果显示:
图片来源:giphy.com
7 分钟运动怎么做?
7 分钟左右,完成 12 个动作,每个动作耗时 30 秒,重复 15~20 次。完成一个动作之后,休息 10 秒,再开始下一个动作。
以此类推,7 分钟完成全部动作后,你会明显感觉到呼吸加速,心跳加快。根据个人情况,可选择性重复 2~3 遍 7 分钟运动。
12 个动作的顺序非常重要,它把运用同一组肌群的动作交替间隔开,给了不同肌群轮流休息的机会。
1. 开合跳 30 秒(有氧训练)
图片来源:丁香医生视频团队
2. 靠墙静坐 30 秒(阻力训练)
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