文│六月丹田转
看到这个标题，你一定会奇怪：没有规矩，不成方圆，不按太极拳的规矩来，怎么能练好太极拳？
的确，老六见过许多不按规矩练拳，到头来摸不到太极门的。
同时，也见过一些严守规矩，练了几十年如竹篮打水的。
这是怎么回事？
先来说说什么是规矩。
规——圆规，画圆的工具。
矩——矩尺，画直角或方形的工具。
有规有矩，画圆画方手到擒来。
太极拳难练，不是它没有规矩，而是它的规矩是隐形的。
太极拳的动作标准，看似有明确的说法，其实没有一个精准的尺度，如沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯，沉到哪里？坠到何处？含到几分？塌下几寸？屈曲几度？放松几许？一人一个理解，一人一种练法。
这叫人如何不头大？
头大也得练！
规矩是无形的，我们得想办法把它找出来，刻在我们的脑海里。
不着急，慢慢来。
练拳时，每一个动作无非有三种状态：到位、不足和过头。
怎么理解呢？我们借音频调节器来示意一下。
音频调节器上有正、负和0三种状态，我们把太极拳的动作套进去：
动作在刻度线时为到位（图中绿线）。
在0刻度以下为不足。
在0刻度以上为过头。
问题来了：是“到位”好呢？还是“不足”和“过头”好呢？
这问题问的！当然是到位好！
好是好，遗憾的是，没人能做到，高手无非是动作误差小一些，无限接近于0刻度线，毫厘不差只能是想象。
下一个问题：如果硬要你在“不足”和“过头”里选一个，你选哪个？
……
知道你在挠头。
给个前提吧：太极拳的每个动作都是从无到有，从静到动，所以调节器的推杆都是由下至上，由“不足”到“0”再到“过头”。
在这种条件下，你选“不足”还是“过头”?
老六选“过头”。
为什么？
虽然过了头，但最起码动作经过了“0”这个到位的状态。
而每个动作都“不足”，练一辈子都不会知道什么叫“到位”。
在练拳的过程中，我们的动作不是不足就是过头，假设音频调节里的每个通道代表一个动作，如果把动作的状态连接起来，就会呈波浪状，见下图：
鉴于太极拳是周而复始的开合，所有的动作都在画圈，为了方便表述和理解，我们把音频调节器换成圆环。绿色虚线圆环表示太极拳的隐形规矩，橙色的曲线表示练拳时的误差状态，橙色线在绿环内为不足，在绿环外为过头。这样我们首先会想到三种极端的状态，见下图：
▲所有的动作都非常到位
（橙色和绿色曲线完全重合）
▲所有的动作都过头
▲所有动作都不足
在练拳的过程中，上述三种状态出现的概率有多高呢？
0！
我们实际见到的状态是这样的：
▲过头的动作多，幅度大，不足的动作少
▲过头和不足基本对等
▲大部分动作不足
那么，上述三种状态哪个比较理想呢？
哪个都不理想！
第一种，过头的动作多，幅度大，这种状态严重背离了太极拳的运动规律，典型的表现为：身体重心剧烈起伏，肢体僵直用力，动作夸张变形，这样的运动习惯一旦养成，很难回归太极的规矩。
第二种，过头和不足的动作数量差不多，它的弊端是对“到位”的体验不足，但比第一种要好一些。
第三种，大部分动作都处于不足的状态，对“到位”严重缺乏体验。具体表现是什么呢？举例说明：有拳友见动作要领中有“立身中正”的要求，他的身体就时刻保持“僵尸”状态，不敢有一丝一毫的弯曲和倾斜；看到“沉肩坠肘”，他的肩就一点不晃，肘的高度远低于肩；老师讲肩胯要相合，他的双肩和双胯时刻保持在一个平面上，似铁板一块，不敢有一丝扭曲。毛病是挑不出来，就是练不出丹田气。
既然上述三种都不靠谱，那什么样的状态最适宜呢？
老六在练拳教拳的实践中，认为有一种状态比较理想，那就是适度过头的动作多一些。
什么是适度？就是虽然动作过头，但是在一定的限度（红色圆环）以内，下图中红环和绿环之间就是适度过头状态：
初学拳者不要急着按规矩练拳，适当过头的动作更有利于丹田气感的产生，丹田一旦内转，会进入自动校正拳架的状态（可参阅《你知道吗，拳架可以自动校正》），这时候，动作会逐渐向绿环回归。
有朋友会问：动作一步到位，直接与绿环重叠，岂不是更好？
好是好，那只是一厢情愿，没有丹田的引领，无论你如何努力，动作依然会在不足和过头之间来回波动。
那么，这个适度过头怎么把握呢？
最好由老师来指导。
但麻烦就出在这里，丹田无感的老师根本不知道太极拳的“规矩”是何物。
而会丹田内转、功力高深的老师，大多会忘记自己初学拳时所走过的路，不自觉地用绿环的高标准来要求学员，冥顽不灵的学员无所谓，脸皮薄的就会畏首畏尾，缩手缩脚，回到绿环之内的“安全地带”再不出来。
不是我们的错，但错的结果却由我们来承担！
明师难求！
暂时求不来就求己吧！自己多思考多揣摩！
最后，给出一些参考意见：
膝：一定要微微外撑，撑到什么程度呢？有个检验方法，如果觉得膝盖外撑的时候关节疼，那就是过头了。
上半身：可以适度的左右晃动，扭转。扭到什么程度呢？扭不动的时候，就是过头了，稍微回一下即可。
肩：可以耸和晃，这个基本不会过头，一般人的肩关节差不多都锈死了，先活动开再说。
肘：在大多数情况下，只要不高于肩，只管往上抬。
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