不少人都听过「筋长一寸，寿延十年」。
这当然是种夸张的说法，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如基因、饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和、好运气等等等等，「拉筋」只能算其中一条。
不过也别小瞧了拉筋，因为……
拉伸运动好处多
虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸对身体的益处不少。
比如，拉筋能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛——不少人深受这些酸痛的困扰吧？
另外，拉伸能让锻炼更高效，事半功倍。而且发生意外摔倒等情况时，好的柔韧性和灵活的反应，会保护我们不会轻易受伤。
拉伸前要注意这些
拉到什么程度比较好？
简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」，但没到「痛」的程度。
健康头条会介绍几个温和的拉伸动作，更适合中老年人以及平常不太锻炼或「筋比较硬」的朋友，做的时候可以慢慢来，不要太勉强，也不要让别人强按。
每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。锻炼完毕或者热身之后再做，效果更好。
觉得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友们，一起跟着做起来？
7 组拉伸动作
照着模特一起做
1. 颈部拉伸
看上去很简单？
注意一点：这并不是转动脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。
这么做，比那种「环绕转动式」对颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。
2. 颈肩环绕放松
对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩，能让人觉得后背绷紧、颈肩放松，有种说不出的舒坦。
3. 肩部拉伸
找一条毛巾（或弹力带），甩在身后拉住。然后上面的胳膊轻轻上拉，下面的胳膊缓缓下拉，保证拉伸感，保持 5 个深呼吸左右的时长，然后换边做。
如果柔韧性好，可以不要毛巾，直接拉手。
这个动作的要领是，不要快，慢下来，仔细感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和关节拉伤。
4. 机械舞式肩部强化
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身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。
一开始，你可能会觉得有别着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。
5. 上臂及肩膀肌肉拉伸
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将手臂拉向另一侧，注意，不要按住肘关节。
还可以这样做。
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如图，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。
6. 背部及大腿内后侧肌肉拉伸
坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。
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坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。
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7. 大腿前侧的肌肉拉伸
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侧躺下，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。
膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。
任何运动都少不了两个字：坚持。拉伸也是同样。
可以每天都抽出一点时间来拉拉筋，标准地做完一套拉伸之后，你一定会觉得通体舒畅。
当然啦，还要提醒自己：无论是工作还是休息时，不管是站是坐是走，都要注意保持正确的体态。
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