X型腿的矫正方法

　　X型腿医学上称膝外翻，俗称八字步，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。

一、形成的原因

　　除先天遗传外，后天营养不良，坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。这种腿部的畸形不仅影响体形与健美，对于人体健康也有较大的影响，因为，当膝外翻时，破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

二、矫正方法
(一)举腿
方法：
　　坐在椅子上，两手侧撑，足踝处夹一物体(可由厚换薄)，然后直腿上举至水平。
提示：
　　在夹住物体的基础上，稍加用力。
（二)开合蹲起
方法：

　　两腿开立成二位，挺胸立背、屈膝半蹲，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
提示：
　　两膝始终向两侧展开。

(三)仰卧夹腿

方法：

　　仰卧，举起双腿，并拢伸直，慢慢想两侧打开，然后慢慢靠拢。

提示：

　　两侧踝关节绑上沙袋效果更好。

（四）“外八字”练习法

方法：

　　脚心紧贴地板，脚尖由“内八字”转换为“外八字”，由脚尖向内的“内八字”向脚尖向外的'外八字”运动。

提示：

　　脚心紧贴地板，骶骨收缩，挺腰。“外八字”运动时的关键是脚拇指不要翘起。

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