为什么建议你终身撸铁？

多数人的印象中，人一到了退休年纪，身体机能就开始减退，逐渐出现弯腰驼背、腿脚不利索、动作迟缓……一系列状况，由此慢慢步入老年阶段。然而这真是所有人都必经的过程么？其实不一定...

常年撸铁健身的人可就截然不同了！

就像上图中这位名叫欧内斯廷·谢帕德（Ernestine Shepherd）的健身老太太，大家真的能看得出来她其实已经80多岁了吗？！

一般70-80岁老太太拄拐走路的姿态，而Ernestine穿着健身服，不光精神洋溢、腰背笔挺，而且肌肉匀称、身材有型，连皱纹都很少… 

 56岁开始健身的Ernestine，71岁开始参加各种健美比赛，是吉尼斯认证的最年长的健美运动员！

这样的身材，这样的状态，真的可以说是“80岁活出了18岁的样子”！

“健身能帮人永葆青春”，并不是一句空头口号，而是确有实证的！且类似的例子还有很多很多……

就比如这位名叫Wendy Ida的女生。左边是她43岁、还未开始健身前的样子；而右边则是她如今64岁的样子。

健身撸铁20多年，使她身材比40几岁时更加匀称有型！这清晰的马甲线、充满光泽的肌肤、活力自信的笑容，说是24岁恐怕都有人信吧！

舞台上的她，更是身材高挑、自信满满！

再比如这位47岁时身材肥胖、松垮无力的女生，健身后的人生也像开了挂！

短短几年间，不仅肥肉消失无踪，而且线条有型、光彩熠熠，在50多岁的年龄，开启了自己新的健美人生！

这位长相和蔼、胖乎乎的73岁老奶奶也通过健身瘦了50斤，虽然没练出特别明显的肌肉，但整体身材更为健康、状态更加积极！

下面这位想必大家都不陌生吧！大名鼎鼎的拳王泰森，发福后的身材真是有些不堪入目！

但通过健身训练，瘦下来后肌肉线条清晰健壮，整个人看过去都年轻、精神了不少！

还有这位功夫影星尚格·云顿，常年坚持健身的他，不仅肌肉依旧健硕，整个人看过去也非常年轻，没有丝毫的中年油腻气息。

而下面这位大腹便便的油腻大叔，撸铁后简直就是逆生长了——不光体型完美、六块腹肌清晰可见；就连样貌也年轻、俊朗了不少！

最后这位通过健身收获强健肌肉、线条的大爷，看上去起码比之前年轻了十岁不止吧！

也许有的人觉得，年纪到了，显老也无所谓了！其实，撸铁除了能让人外在看起来更加年轻活力、身材匀称、线条有型，它更多的意义是让我们更健康，特别是现代老年后慢性疾病越来越多。

下面我们来盘点一下撸铁会为我们带来的好处，也欢迎小伙伴们一起来健身群里打卡，一起把健身坚持下去！

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01

促进心血管健康

长期、规律地进行力量训练能有效降低患上心脏病、中风的风险；改善胆固醇情况——减少“坏胆固醇”，也就是低密度脂蛋白水平，增加“好胆固醇”，也就是高密度脂蛋白水平。

除此之外，它还能帮助我们降低、稳定血压；增加冠状血流量，避免冠心病的发生。

02

降低糖尿病风险

长期坚持力量训练，能显著降低罹患糖尿病的风险，尤其是2型糖尿病。

即使是已经受糖尿病困扰的人，规律的力量训练也能帮助提升胰岛素敏感度，减缓症状，甚至可以在一定程度上逆转疾病、减少用药量。

03

提升运动表现、降低伤病风险

力量训练可以全面、综合地刺激全身肌肉、强化力量；由此提高在几乎所有、其他运动项目上（例如跑步、游泳等）的表现，并降低伤病风险，尤其是常见的肩关节、膝盖、腰背损失等等。

当然，这些必须是在训练准确、到位的基础上，因此大家在撸铁时，一定要确保动作要领100%的掌握、发挥。

04

延长寿命

坚持力量训练，能够帮助大家促进骨骼肌增长，有效避免其流失。而人体骨骼肌含量多少，通常与寿命有一定程度的关联。一般来说，骨骼肌含量越高的人，寿命往往越长；

05

提高睡眠质量

现代人工作压力大、作息不规律，长此以往导致许多小伙伴都或多或少存在一些睡眠问题。而长期坚持撸铁，正可以缓解、解决此类情况，帮助大家远离失眠、睡眠质量差等各种问题，由此提高整体健康。

06

体重降低、体脂减少

坚持力量训练，不仅能帮助大家促进肌肉增长，同时也能减少脂肪。即使由于增长的肌肉，体重变化可能不大；但整体体型的改变往往是非常显著的。这主要是由于相同质量的肌肉比脂肪，体积小了很多！

通过力量训练，减脂肪、涨肌肉能让大家收获匀称、健美身材的同时，进一步降低糖尿病、心脏病、中风的风险。

07

避免骨质疏松

随着年龄的增长，许多人会不可避免地面临骨质疏松问题，尤其是体型瘦弱的老年女性。

而积极、规律地进行力量训练，可以有效刺激、强化骨骼关节，提高骨密度，让骨骼更加健康、强壮，避免骨质疏松问题的出现。

08

提高身体平衡力、灵活性

随着力量训练对肌肉力量、骨骼关节的强化，身体整体的平衡力、灵活性也会随之增长。由此，就可以有效避免站立不稳、容易摔倒等危险状况，尤其是对于中老年人而言。这对提高他们的日常生活能力、质量，延长寿命都有非常积极的意义。

09

提高身体耐力

长期坚持力量训练，能有效提高身体的综合耐力能力，由此不光在运动健身时，而且在日常工作、学习中，大家都会更为精力充沛，不容易疲劳。这对于提高整体日常活动的效率，有着非常显著、积极的作用。

10

提升心理健康

除了以上列举的这些生理上的提升、强化，合理、规律的力量训练，还能帮大家有效降低压力水平，提升自信心，避免抑郁症发生，让心情更为舒畅、愉悦。甚至它还能帮助提高记忆力，避免老年痴呆症。

最后值得注意的一点是，大家并不需要非常高水平、高强度的力量训练，来收获以上这些好处。只要在自身能力范围内，循序渐进、合理规律地训练，就会逐渐看见改变，收获更为积极、健康的身心状态！