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大幅提高睡眠质量,应该买哪些床上用品?

2018-03-03



对于北上广写字楼里加班写PPT、敲代码的外来务工人员来说,最稀缺的奢侈品是什么?


睡眠。



一个程序员朋友曾经满怀困惑:


每次加完班回家困得死去活来,但无论多早上床都要翻滚到凌晨2点才迷迷糊糊睡着。一觉醒来跟妖精打架一样累,也说不出是哪不舒服,反正就是睡不好。


Ming姐我去他家看了看,心中充满同情:软塌塌的棉花枕已经被压瘪,床单起球厉害,手感像砂纸,被罩的化纤材质跟塑料布一样,盖在身上噼啪一阵静电,又闷又不透气。至于床垫,完全没有,就一个硬木板。


活着不是为了睡觉,睡觉是为了活着。想要在短短几小时睡眠后满血复活,床上用品太重要。


为男人床上那点事操碎了心的Ming姐,今天就按进阶的顺序给老爷们讲讲床上用品怎么买,才能有效提高睡眠质量。




好枕头就像好老婆一样,是男人生活中最重要的选择之一。


毕竟睡觉时就靠枕头支撑全身最重要器官——脑袋,枕头太高加重颈椎负担,太低又影响血液流通,太软无法支撑头部,太硬不能跟随睡觉的动作形成自然舒服的凹陷。


睡在不咋舒服的枕头上,第二天浑身酸痛很正常,最可怕的是会导致神经衰弱和失眠,从此告别一觉睡到天亮的快感。



挑选一个舒服的好枕头要考虑2个要素:高度和材质。


  • 高度 


枕头高度一定要适合自己身材,判断方法非常简单:平躺时头部、颈部、肩膀跟脊椎形成一条直线。


只有这个高度才最符合你头颈背部生理曲线,颈椎没有别扭地翘起或压低,呼吸自然肌肉放松,自然就能避免脖子、后背酸疼,帮你睡个好觉。



  • 材质


枕芯,也就是枕头填充物,讲究的用羽绒枕,颈椎不好的用记忆枕,养生的用荞麦枕,还有相当大一部分男人用的很可能是父母结婚时买的棉花枕头。


但到底哪种材质更好?


其实不同材质有不同的优点和缺点,适合不同人群。


比如羽绒枕,适合所有人用。这种枕头又软又轻,因为都是动物绒毛,所以保暖效果非常好,能很柔和地包住颈椎,像睡在女友怀里,睡惯羽绒枕根本舍不得换其他材质。


买羽绒枕的时候一定要看清楚里面的填充物,混杂着羽毛的枕头看都不要看,容易有粗硬的羽毛纤维。100%鸭绒可以买,100%鹅绒才是最佳选择,虽然价格基本等于每天枕着一块顶级游戏显卡在睡觉,但非常值得一试。


如果睡羽绒枕过敏,不是你的问题,而是枕头里塞的羽毛质量太差,没经过清洁处理,赶紧扔掉。



荞麦枕这种偏硬的天然材质枕头也不错,主要是塑性好,适合习惯侧着睡的人。但是荞麦毕竟是食物,如果没经过炒制,夏天能生一屋子虫。并且,荞麦枕没弹性,指望它跟着你睡姿的变化自行调整形状,没戏。


睡眠浅的人非常不适合用荞麦枕,深夜里每翻一次身,沙沙响声跟在耳边跟放鞭炮差不多。荞麦枕虽然健康,一定要根据自己睡眠习惯谨慎选择。


棉花枕虽然也是天然材质,枕起来亲肤又安全,但是支撑性不够好,容易变形,用不了多久就软塌塌。还有一点是棉花吸水性太好,一个吸饱了汗水和口水的枕头,想想就够了。



还有乳胶枕,最大的优点就是纯天然材料,透气性好还能抵抗霉菌和螨虫,非常省心。乳胶枕虽好,却不太适合天天坐电脑前颈椎僵硬的上班族,因为这种材料弹性大,支撑性就稍弱。想保护颈椎的老爷,一定得买有颈部支撑设计的款式。


真想缓解颈椎疲劳,就买现在最流行的记忆泡沫枕,这种枕头最大的特点是回弹慢,用的时间长能慢慢形成贴合头部、颈部、肩部线条的形状,帮助释放肌肉和颈椎压力。不过,记忆枕使用的材料容易吸热,出汗多的老爷得选有通风透气设计的款式。


不同材质符合不同需求,多尝试才能挑到最适合自己那款,毕竟一天有1/3时间都由枕头陪伴,说不定比女友陪你时间还长。




除枕头外,最影响睡觉舒服度的床上用品,就是床单、被罩、枕套这些直接接触皮肤的基本配置,俗称床上三件套。


只要接触皮肤,最需要考虑的一定是材质。


那些摩擦两下就噼啪乱响电光闪烁的三件套,就是材质太差。这些床单被罩透气性不好,睡一觉醒来跟从水里捞上来一样浑身潮湿。布料黏在身上或因为静电悬浮在皮肤上的感觉,只会让你晚上做噩梦。


所以,挑选床上三件套唯一原则:天然材质,绝不掺杂任何化纤。


也就是棉、麻、蚕丝,或三种天然材质的混纺,比如丝棉、棉麻等。



这三种材质特性不同,各有优缺点,得根据睡眠习惯选择。


亚麻布料透气性好又结实,特别适合南方潮湿气候下苦苦挣扎的老爷们。但是亚麻布料手感比较糙,遇水就变硬,不适合追求柔软亲肤触感的老爷。


真丝的丝滑触感绝对是裸睡最佳搭档,比亚麻档次高出一座珠穆朗玛峰。但缺点也很明显,第一是贵,好的丝绸三件套5000起,档次再高一点2、3万也正常。


最重要的是真丝难伺候,得用专门的洗涤剂手洗,既不能烘干也不能暴晒,得放在阴凉地方自然晾干。最烦的是还得熨烫,不然全是褶子还会长虫,连床单都懒得洗的糙爷们能受得了这个?


所以,最省心、最不挑人的天然材质还是纯棉。



纯棉材质优点很明显,透气吸汗,柔软厚实,贴身时很有安全感。经常熬夜的人内分泌都跟纽约地下水管一样混乱,皮肤容易过敏,纯棉材质能自动识别敏感皮肤,怎么盖都不怕。


但是,市面上随便一套三件套都说100%纯棉,有的洗两水就起球,摸上去跟砂纸一样糙,有的蹭几下就扯得破破烂烂,比草纸还不耐用。稍不注意,处处是陷阱。


想要不踩坑,一定要学会看说明书上的支数和纱织。


比如40支110*90这组数据中,40支代表在1磅重的细纱中,有40支长度为840码的纱线。110*90就是纱织,表示每平方英寸的布料由110根纵向纱线和90根横向纱线织成,俗称密度200根。


支数越高代表纱线越细,也就越柔软顺滑,但同时也会更薄。对于床上三件套来讲,太薄不是好事。毕竟每天跟身体摩擦,必须耐踹耐洗,不然滚个床单就把布料扯破这也太尴尬。


所以,床上三件套40支就相当不错,60支的柔软程度已经非常适合裸睡时候盖,支数更高的就是胡扯了。



而纱织高表示棉布手感细腻,不但不易缩水还不容易起球,非常耐用。但纱织太高也不是什么好事,主要是不好打理,因为布料太密实,扔洗衣机搅一通能起一堆褶子,不使劲熨烫根本弄不平整,支棱着贴在身上也是很糟心。


所以,纱织200-300根就挺舒服,300-500根已经是相当高级的面料,价格不便宜。数字再高一点,不好打理,不适合糙爷们。


关于支数和纱织记住一句话:高支高密不一定好,但低支低密一定很差。




真正讲究的人知道,安放整个身体的床垫才是决定睡眠质量的关键,虽然不直接接触皮肤,但会影响脊椎、腰椎和肌肉在睡眠中是否放松舒展,再高级床单被罩也不如一个能让你真正放松的好床垫。


关于挑床垫讲究很多,最重要原则:能全面支撑身体,无论睡得四仰八叉还是板板正正,你的S形脊柱都能跟床完美贴合。



太硬的床垫会让腰部悬空,一觉醒来腰疼屁股疼。太过于柔软的床垫又支撑不住身体自然曲线,翻个身都使不上劲,还怎么释放肌肉压力。


至于床垫类型,现在最常见的就是弹簧床垫、乳胶床垫和棕榈床垫这3类。


弹簧床垫最普遍,制作弹簧床垫的材料中最体现质量的是弹簧和填充物,弹簧的弹性决定支撑性,填充物决定软硬度。


如果两个人一起住,建议选择独立弹簧床垫,每根弹簧独立分开承重。哪怕一个人翻来覆去,也不影响另一个人休息。



更高级的是乳胶床垫,跟乳胶枕头一样透气性好,还能防螨虫,干净又健康。但问题是,乳胶床垫市场水太深,假货比真货多,没有真正懂行的人领着,别瞎买。


习惯睡硬板床的老爷可以选棕榈床垫,用山棕丝和椰丝黏成的棕榈床垫质地比较硬。但是天然棕榈垫不太耐用,容易变形、生虫。并且,棕榈床垫是天然材质,成本很高,市场上有很多用其他材料塞进去滥竽充数的产品。


如果是货真价实的天然货,会用天然乳胶粘合,劣质的就用化学剂粘合,闻上去有刺鼻的工业合成气味,买的时候最好带个甲醛检测仪,确认下有没有甲醛超标。



人一天只有24小时,8小时奉献给公司,8小时在路上和各种人际关系中奔波,只有睡觉的8小时完完全全属于自己。


躺在床上,让疲惫的大脑稍作休息,奔波的身体稍加放松,安安稳稳睡个好觉,第二天精力充沛地走出大门,向目标再靠近一点点

这才是送给自己最好的礼物。

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来自:老CK  > 杜绍斐
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