【养生动作】
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在公园里面,我们经常会看到一些中老年人在做压腿、伸展、扩胸的运动。
其实这类运动都可以归结为“拉伸运动”,拉伸被资深养生人士称为“最方便的健身”,是一种可以强健全身的养生方法。
有人可能会说“每天忙着上班,哪有时间锻炼?”
其实,拉伸就是很好的锻炼呀,而且不限时间、不限地点。
“腰腹拉伸操”来了
这套拉伸操就2节,也就是2个简单的动作,每个动作1分钟左右。
早上起床做可以活动筋骨,午后做可以醒脑提神,晚饭后半小时做可以促消化、助睡眠。
下面开始跟着演示动图练起来~
第一节:拧转身体
动作步骤:
第1步:右脚向右迈一步,双手叉腰,向右扭转;
第2步:在这个动作的基础上,加手臂动作,左手臂和右手臂向后慢慢延伸出去;
第3步:慢慢收回来,还原;
第4步:再做一遍反方向动作。
(第1节完整动作)
动作要点:
①腰腹扭转时,髋关节尽量保持一个中立位,朝向正前方,这样才能达到向后扭转的效果;
②注意扭转腰腹时一定要慢,不要操之过急,以防扭伤腰椎;
③手指尖要向后向远伸,眼睛看向手指尖方向,这个动作可以让拧转更加明显;
④扭转时,头部是要跟着身体转动的,注意缓慢转动,过快的话怕扭到脖子。
第二节:举臂侧拉
动作步骤:
第1步:右脚向右迈一步,双手沿裤缝线两侧向外延伸出去,双手慢慢上举,掌心相对;
第2步:再向右侧做一个倾斜侧弯的动作;
第3步:右手顺势反方向推出去,眼睛看向指尖处,再慢慢收回来,还原;
第4步:再做一遍反方向动作。
(第2节完整动作)
动作要点:
①注意手指尖要向上延伸出去,掌心是相对的;
②在侧弯的过程当中,头不要向前探,把颈部收回来;
1套腰腹拉伸操,4大功效
1、增强腰腹力量和腰椎稳定性
每天坚持练练腰腹拉伸操,在旋转和牵拉腰腹的过程中,可以加强腰腹肌的锻炼,从而增强腰腹力量和腰椎稳定性。
腰腹力量增强了,柔韧性更好了,还能帮助缓解和预防腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症等疾病。
还有些上了年纪的人,由于腰背肌肉软弱,很容易出现弓腰驼背、腰酸腰痛、活动受限等身体状况,多做做拉伸操能帮助强健腰脊,背挺直了呼吸更畅快、肺活量更强。
2、促肠胃蠕动、濡养脏腑
扭转腰腹和牵拉腰身时,有利于促进机体的血液循环,加速肠胃蠕动,促使食物消化,使得身体获得足够的营养。
身体营养充足了,可以有效改善各脏器的供血,达到濡养脏腑的目的。
3、缓解颈椎酸痛
拧转身体这一节有个转头动作,可以促使颈部关节活动,从而改善颈部的血液循环, 缓解颈部肌肉疲劳。
有颈椎酸痛的朋友一定要多做这个动作,能很好地缓解和改善颈椎酸痛,保护我们的颈椎。
4、调气血、助睡眠
手上有六条经络(心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经)连接着全身,影响人体的消化、排泄、呼吸和睡眠。
最方便的拉伸运动,尤其这4类人要常做
拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动空间变大,你的身体将变得舒展、柔韧。
适当的拉伸,不仅可以提高关节灵活度和身体柔韧性,还有助于预防肌肉劳损及粘连、降低受伤的可能性。
以下4类人要常做拉伸运动:
1、想要“强肾”的人
肾主要有藏精、纳气、主骨生髓的作用,那些头发浓密、脊柱直挺、充满活力的人,肾气往往比较足。
而拉伸,就是呵护肾脏的一种好方法,尤其是机体渐渐衰退的中老年人,更要保养好肾脏。
2、久坐的人
现代生活节奏快,压力大,很多人工作忙碌,没有时间健身。
这类人主要是久坐办公室的上班族,因此一些人会有肌肉酸痛的问题,严重的还会有颈椎病和腰椎病。
进行简单有效的拉伸动作,不用花多少时间,也不受场地限制,还能缓解酸痛、让身心得到很好的放松。
3、肠胃不好的人
食物经过胃的初步消化后,其精微物质由脾运化输送至全身,未被消化的食糜下行于小肠,再经小肠消化吸收后化为精微和糟粕。
精微(含津液)赖脾之转输而被吸收,糟粕(含废液)则降入大肠,食物残渣经大肠处理后形成粪便,经肛门排出。
肠胃不好的人,以上转输过程就无法顺利进行。
大肠经运行旺盛的时间在早上的5点-7点,此时人体气血到达大肠,多做拉伸运动,能加快胃肠的蠕动,达到呵护肠胃、通便的效果。
4、上了年纪的人
中医认为,人生病的主要原因在于阴阳失衡。
准确的说,是五脏六腑之间的合作与协调出现了问题,这时疾病就会趁虚而入。
朋友们,今天的“腰腹拉伸操”就分享到这里了,每天坚持跟着练1遍,一段时间后会感觉腰背更强健、肠胃更通畅,请大家随手把这套简单方便的拉伸操分享到朋友圈,你身边很多人一定也需要!
温馨提示:相关病症需要进行辩证调理,用药需遵医嘱,切勿盲目施灸用药。
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