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【子韬专栏】怎样增强学习意志力

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意志力是心理学中的一个概念,是指一个人自觉地确定目的,并根据目的来支配、调节自己的行动,克服各种困难,从而实现目的的品质。一个人的意志力对学习具有重要的作用。意志力强大的人在学习的时候更能控制住自己、更能持续地专注地学习,从而就能获得更好的学习效果。

既然意志力这么重要,那么意志力的本质是什么?意志力是天生的还是可以通过后天训练得到增强?如果可以增强意志力,有效的途径是什么?有哪些因素是削弱意志力的?

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社会心理学家R.F.Baumester和同事进行了一个实验,受试者者到实验室参加一个解密游戏。研究人员在实验室里准备了香喷喷的巧克力饼干。一组受试者被邀请品尝了这些美味的饼干,而另一组受试者眼睁睁看着这些饼干,最后只能品尝到白萝卜片。在此之后两组受试者开始进行解谜游戏。实际上这个解谜游戏是无解的,研究人员关注的是受试者坚持多久才放弃。这其实是对自制力的一个测试。结果发现,吃到巧克力饼干的一组平均坚持了约20分钟才放弃解题,而没有吃到巧克力饼干的一组平均坚持时间大约只有8分钟。这说明,对巧克力饼干的抗拒,显著削弱了后者的自制力。

Baumeister提出一个“自我亏空”理论:我们每天的意志力储备像仓库里的货物一样,都是有限的资源。每一次做一个选择,每一次抗拒一个诱惑,每一次做理性的思考,我们都需要从意志力的仓库里提取库存,库存过低的时候,自制力就被削弱了。

实际上,商家深谙此道,并将相应的策略应用到销售中。在餐馆里,你可能会发现各种套餐,各种组合,伴随着各种优惠(比如全家桶之类)。这时候消费者会面临各种选择,也许还会计算优惠额度,计算后再与各种方案进行比较。这时候就会消耗意志力。在商场购买衣服的时候,面对货架上各式各样的衣物,我们也会做比较和选择,从样式到花色,从材质到价格,售货员会进行复杂的讲解,这时候,我们为了要做出决策,也要进行理性地思考,同时意志力水平也会逐渐降低。

最重要的是:做的复杂决策越多,决策质量就越差,并更加倾向于接受其他人的推荐。

这就是大脑在意志力水平低下时的一种“省电模式”。主要有两种形式:

(1)依靠直觉进行决策。有时候难点的题不愿做,做题时不仔细审题,忽略某个条件,仅仅依靠有限的信息就做出判断,都是典型的大脑省电模式的表现。

(2)什么也不做,即拖延。拖延症的本质是意志力不够,自己的理性已经无力控制身体的行为。

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各种选择消耗着我们的意志力,这似乎是个坏消息。好消息是:意志力既像一个仓库的库存,也像肌肉,通过锻炼,我们的意志力水平是可以提升的。

怎样让意志力的仓库更大一些呢?那就是持续地做一些自己不太习惯的小事情,比如习惯右手的人每天坚持用左手拿水杯,吃饭的时候坚持咀嚼30下再咽下食物,每天坚持运动一会……坚持这些小事情,就可以有效提升自己的意志力,从而拥有更大的“库存”。

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库存再大,意志力也是有限的,因此还要学会给意志力仓库“补货”。怎样才能短时间内补充意志力呢?不是读心灵鸡汤文,也不是注射鸡血。答案其实很简单。

神经科学家近年的研究成果显示:意志力的源泉是血糖。低血糖状态下,大脑更倾向于启动“省电模式”,在此模式下,人们更倾向于注重眼前利益和满足感,忽视长期后果。

在一项实验中,一组受试者喝了加糖的柠檬水,另一组受试者喝了增加人工甜味剂的柠檬水,味道没有区别,第一组受试者的血糖浓度会显著上升。然后两组受试者分别进行投资决策测试,结果显示第一组受试者的投资决策更加理性,较少被非理性因素影响,更加注重长期战略,很少只追求眼前利益。

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这些研究成果给学习者带来重要的启示。学习是一件消耗意志力的事情,因此,我们必须保持足够的意志力总量,在进行复杂学习任务的时候,又要能够及时给意志力的仓库“补货”,在生活中还要注意避免那些无谓消耗意志力的事情。以下建议可以维持意志力处在一个较高的水平:

(1)每天做一点锻炼意志力的事情。比如上文提到的每天保持适度的运动锻炼。锻炼可以提升意志力的水平,并且让自己身体更健康。(生病状态下更谈不上什么决策了,意志力都被用来对付身体的不适),当然学习之前不要剧烈运动,因为会消耗血糖。

(2)一日三餐要吃好,尤其是早餐。有的人早晨没有胃口,就吃得很少,甚至不吃。除了对肠胃的伤害,这种做法也会令大脑很快处于“省电模式”,血糖水平降低,人将很难调动意志力处理学习中的复杂任务。

(3)在三餐之间,补充适量健康食物,将血糖维持在稳定的水平。有时候不到正餐的时间肚子就饿了,说明这个阶段大脑消耗了大量的葡萄糖,血糖水平开始降低,这时候适量吃一点含糖的食物(例如面包,巧克力,香蕉),可以迅速提升血糖,给意志力仓库“补货”。

(4)避免在一些无所谓的小事上过于纠结。乔布斯和扎克伯格每天早晨从来不纠结穿什么——他们只穿一种款式的衣服。在学习之前,不要去纠结那些与学习任务无关的事情,除了让自己分心,还会让意志力“库存”减少。可见集中精力、心无旁骛的重要性。

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