来源|喜马拉雅FM叶武滨的精品课《叶武滨时间管理进阶·十周训练》
编辑|核桃精
工作追求高效率和高质量是职场人的迫切愿望，老板希望看到员工高效，员工希望高效能做更多的事，学更多的技能，客户希望得到高效的回复。也有人希望快工作，为自己赢得慢生活的时间和金钱成本。
养成高效高质的办事能力，重点在于管理精力。
身体精力的基本了解
精力，其实就是人体内的能量。它是一个动态变化的系统，就像花开花落、月圆月缺，人的精力状态也有波峰和波谷，有高有低，正向负向。
正负向是精力的质量。正向的精力，使我们积极主动推进事情的进展；负向的精力，让我们悲观厌世看淡人间，拖延、焦虑。
精力的高低指的是精力的数量多少。当精力消耗之后，如果不及时补充到位，精力透支直至衰竭，那时将面临一个可怕的词：猝死。
所以，精力管理是我们成为高效能人士的基础技能，精力的消耗与补充，以及积极正向管理是核心关键。
精力管理的本质是一张一弛
人体的精力状态会不断发生变化，精力管理的本质就是，根据自己当下所处的精力状态，合理地安排自己要做的事，以高能要事、张弛有道为原则。
长时间持续同一项工作内容，很容易就会产生疲劳，而如果把不同的工作类型按照自己精力的高低间错安排，例如：
1、抽象与形象间错着：例如学习英语2小时觉得累了，可以用画画来调整自己的状态。
2、从不同的角度研究问题：例如枯燥的长篇巨著读不下去，可以尝试从中间有趣的地方读起，或者跳着读、倒着读等等。
3、体力与脑力交替：当我们专注研究某一事物感觉到疲劳时，可以去户外散散步做为放松。
精力补充的两个关键
想要获得更旺盛的精力来迎接人生中的挑战？必须在生活方式中管理精力，管理好自己的身体和情感两大关键。
首先，必须养成人生的三大基础习惯来提升身体的能量：早睡早起、运动健身和健康饮食！
当你已经成功养成了这人生三大基础习惯后，可以通过培养积极快乐的情感力量，来提升精力的正向力量。据调查，人在积极快乐的情感中，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进精力旺盛。
可以从三个方面来改善与提升情感状态：
1.冥想。静下来，心平气和，整理思绪，放下焦虑，放松身心，培养积极的情绪。
2.助人为乐，与人为善。常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。
3.建立良好的“人际关系”，人际关系包括和朋友以及家人的关系。与身边的人相处愉快，会产生赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等因素，都使人处于积极状态。
总而言之，精力管理就是掌握自身的精力变化规律，然后按照高能要事、张弛有道的原则进行行动安排的艺术。这个艺术人人都可以习得，然后为自己成为一个真正的高效能人士打下坚实的基础。
关于主播：
叶武滨，易效能创始人,时间管理教育培训机构易效能《时间管理》课程导师，小目标是帮助一亿人提升效率。晨型人、跑者、北京大学CEO教练、著有百万畅销书《善用时间》、时间管理桌游发明人、易经锦囊发明人。
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