孕期这样吃水果，再不用担心体重和血糖了

或许，一个女人的蜕变是从肚子隆起开始的。

或许，一个女人的强大也是从孕育baby以后开始的。

水果，作为孕期营养补充主力军之一，在整个孕期饮食中占有绝对份量。

但，正是因为如此偏爱，才会一不小心就容易造成反效果，比如孕期体重超标、血糖超标。

虽然补充了营养，但却增加了各种孕期并发症和分娩的风险，这是谁都不愿看到的。

所以，孕期吃水果，得讲究着来。

1

适量：每天控制水果食量

专家推荐：每天吃200-400g水果就够了。

如果只喝果汁，一天不要超过150ml。

2

低糖：选择含糖量较低的水果

孕期吃水果，是有忌口，不是说有些水果不能吃，而是说有些水果要少吃，选择的标准是：含糖量。

孕妈咪尽量选择含糖量在10%以下的水果，选择含糖量少的水果，才能有效控制孕妈血糖值，含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦。

常见水果如：

樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及蔬菜里的黄瓜、番茄等含糖量少，可以多吃；

草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等，可适量吃；

葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等因含糖量高，不宜多吃。

另外，除了水果和果汁，饮料、饼干和冰激凌也要少吃，它们一般都含有大量果糖。

3

有选择性：偏重适合孕期吃的水果

小编所说的适合，是指实质上真的有助于孕妈咪身体健康的水果。比如：

✔ 苹果

万能苹果的其它作用，小编就不多说了。

对孕妈妈来说，需要特别指出的是：苹果中含有细纤维，它有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于提高宝宝后台记忆力。想生聪明宝宝的，是不是特合心意？！

✔ 柠檬

柠檬含有丰富的维C，是孕妈咪身体所需和胎儿生长发育必需的营养。

并且，柠檬还有止孕吐，提高免疫力的作用。就冲着这一点，孕妈咪就可以格外恩宠柠檬。

Tips：水果中含有发酵糖类物质，就怕孕妈咪脆弱、敏感的牙齿Hold不住，所以孕妈咪吃后一定要刷牙、漱口哦。

✔ 柚子

孕妈咪血糖其实是不容易控制的，所以我们要控制水果的摄入。而选择柚子，是看中了它含有和胰岛素相似的成分，有降血糖的功效，可以预防孕期糖尿病。

✔ 梨

其一，梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E，可以给孕妈咪补充到所需的各类维生素。

其二，孕期容易缺钙，梨有软化血管的功效，储存钙质，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

✔ 香蕉

香蕉中含有的钾极丰富，含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6，保证了胎宝宝神经管正常发育，避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉中还含有丰富的膳食纤维，能促进孕妈咪胃肠蠕动，防止孕期便秘。

还是那句话：水果虽好，可不要贪吃哦！