孕期，体重管理是营养管理必不可少的部分，孕期合理营养既关系着是否满足孕妈妈自身妊娠期生理需要，提供体内胎儿生长发育所需，同时还影响孕妈妈自身健康和妊娠过程、胎儿生长和脑细胞发育、影响孩子成年后疾病的发生。怎样做既能保证孕妈妈和胎宝宝的营养均衡而又不会 月半 呢？孕期体重应该增长多少可以呢？本文与你一起了解孕期体重增长的那些事儿！
孕期体重增长异常对母儿的影响
据统计，女性怀孕期间体重增长情况是：母体储备约6-7斤，乳腺约1.8-2斤，液体潴留约3-5斤，血液约3.2-3.8斤，胎儿约6-8斤，胎盘约1-2斤，子宫1-2斤，羊水约1-2斤。合理的孕期增幅也就是22斤-32斤，那么，剩下多余的重量，自然就长到准妈妈身上了。
孕期营养过多的危害
1、孕前体重过重：可增加充血性心衰、非胰岛素依赖糖尿病、巨大儿发生率增加。
2、孕期体重过重：增加妊娠期高血压发生率、增加难产和剖宫产率，胎儿宫内窘迫和新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡风险增加。
4、对子代远期的健康的影响：子代远期可发生肥胖、代谢综合征、心血管疾病等。
孕期营养不足的危害
易导致低出生体重儿、胎儿生长受限、早产儿增加、胎儿发育不良、宝宝智力低下，抵抗力下降等。
孕期体重控制在多少比较好？
怀孕的时候体重增加的量，每个人是不一样的，具体准妈妈可以参考孕前体重指数（孕前体重指数BMI=孕前体重（kg）除以身高的平方（m2））来衡量。正常范围为：18.5-24.9。
孕期适宜体重增长值，孕妈妈们可参考下图哦！
备注：
妊娠早期三个月平均体重增加0.5-2公斤。
在孕24周之前最好体重不要越过8－10斤。否则大大增妊娠并发症的风险，如巨大儿、早产、妊娠糖尿病、妊娠高血压等。尤其是孕前体重偏重的孕妇更是如此。
孕期体重管理的建议
1
合理膳食，保证孕期营养均衡
准妈妈在孕期一定要保证身体可摄入足够的营养，且搭配要合理，比如牛奶、豆制品、以及瘦肉等，少量多餐，平时准妈妈要多吃些水果和蔬菜，可以较好的保证自身和宝宝的维生素含量达标。
2
适量运动
为了防止体重增加过快，准妈妈们可以做适量且适当的运动，比如:散步，游泳、孕期体操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家务结合，这样既能控制体重，又能放松心情。
3
建立良好的生活方式
养成三正餐一定要吃的习惯，千万不要以水果代替蔬菜或者正餐。另外不建议吃热量过高的油炸或脂肪含量高的食物，以免热量过剩而造成肥胖夜间尽量不加餐，还有要定期测定体重哦。
孕期体重的科学管理对母婴健康有着非常重要的意义哦，希望通过本文的学习，准妈妈们都能有健康的孕期体重，与健康的宝贝。
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