孕妈A
老师，我刚怀上宝宝40多天，可是妊娠反应太严重了，一直恶心呕吐，什么东西都吃不下……
孕妈B
老师，我怀孕快7个月了，最近这段时间老是觉得腰部酸痛，而且有时小腿还要抽筋，太难受了，有没有法子可以缓解呢……
以上内容
作为医护人员的我们
已经见惯不惊了
孕妈妈们在孕期会出现许多不适症状
如何应对，怎么缓解呢？
我们郫都区妇幼保健院
围产保健科的徐文莉老师
今天给各位孕妈妈们摆一下
01
消化系统症状
孕早期（停经6周左右），由于孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振或厌油、恶心、呕吐等一系列反应。
改善方式：
保持心情轻松愉快、合理调配饮食，以富含营养、清淡可口、容易消化为原则，适量运动对减轻孕吐也有一定的帮助，也可予以维生素B6 10-20mg/次，每日3次口服。若是妊娠剧吐，则按该病处理。
若以上不适给你带来不适或困惑，请记得与我们联系，我们会通过美妙的音乐，舒缓的运动缓解你的不适，开启孕育的美好体验。
02
乳房发胀刺痛
怀孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，于孕第8周开始，乳房逐渐长大，乳头和乳晕部颜色加深，乳头周围有深褐色结节等现象，12周后可能还会有少许乳汁分泌。所以乳房会有刺痛、胀痛的感觉，乳头也会有疼痛的现象。
改善方式：
乳房的清洁和护理是十分重要的工作，保持乳房的清洁可防止乳腺管阻塞，减轻乳房胀痛。可用热毛巾敷于乳房处，能防止乳房硬结，使乳腺通畅，方便分泌乳汁；轻轻地按摩乳房，也有益于缓解疼痛症状，同时选择适当的胸罩。让生命的源泉保持挺好，美美哒！
03
贫血
孕期贫血也是妊娠期较常见的症状之一，其中，又以缺铁性贫血较常见。由于妊娠期血液系统的生理变化，胎儿生长发育及妊娠期血容量增加，对铁的需要量增加，尤其在妊娠中晚期，孕妇对铁摄取不足或吸收不良，均可引起贫血，还会引起各种代谢失衡。
改善方式：
孕妇由于妊娠中晚期对铁需求量增多，仅靠饮食补充明显不足，应适时补充铁剂，非贫血孕妇，如果血清铁蛋白<30ug/L，应补充元素铁60mg/d；诊断明确的缺铁性贫血孕妇，应补充元素铁100-200mg/d.
地中海贫血四川是高发地，应及时筛查哦，地贫合并铁缺乏仍需要补铁。
04
下肢水肿及静脉曲张
妊娠末期，子宫增大会压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内水、钠滞留，造成水肿，常见部位在小腿部，用大拇指按压小腿后，皮肤明显的凹陷，按压处呈现较白的肤色，表示有水肿现象。
但是，如果孕妇同时合并有高血压、蛋白尿等情况 ，就有可能是患妊娠期高血压疾病，应及时就医查明病因及时给予治疗哦。
改善方式：
如果妊娠期间的水肿排除了合并内科疾病者，要减轻水肿，改善静脉曲张，可在休息时抬高下肢以利静脉回流 ，尽量避免长时间站立，可穿有压力梯度的弹力袜。此外，休息时左侧卧位也可缓解子宫对下腔静脉的压迫。
如果孕期蛋白质不够, 也会造成水肿，建议多吃牛奶、鱼虾等食物，少吃盐。运动是最好的改善方式，从现在开始动起来，与水肿不相见。
05
腰背痛
妊娠期间由于关节韧带松弛，增大的子宫向前突使躯体重心后移，腰椎向前突使背伸肌处于持续紧张状态，常出现腰背痛，因此，常见许多孕妈妈用手支撑腰部，形成肚子前挺，肩部向后拉的身型。若腰背痛明显者，应及时查找原因，按病因治疗。
改善方式：
孕妈妈须尽量维持正常的姿势，可在身体能承受的情况下，做些简单的伸展运动（比如手臂向上伸展），也可用热敷的方式来改善，以坐姿请家人帮忙轻轻按摩下背处，以缓解下背部紧绷的肌肉。坚持运动训练缓解腰背不适。
06
腿部抽筋
孕后期，常见孕妈妈出现小腿抽筋的现象，其原因有：第一是缺钙，因为孕妇对钙的需求增加，当体内钙不足时，就容易使小腿和腿部肌肉抽筋 ；其次，是孕妈妈体重增加，导致小腿肌肉负担加重而使得小腿及腿部肌肉发生疼痛性痉挛；还有就是增大的子宫影响血液循环 。但是，最主要的原因孕期对钙的需求增加 ，如果孕妈妈钙的摄入不足，就容易造成抽筋。
改善方式：
小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己的方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉。还可以按摩及热敷抽筋的腿部肌肉，也可减轻抽筋的疼痛症状。建议孕妈妈睡觉时将脚部垫高，促进血液回流。
平时应多摄入高钙食物，如豆制品、牛奶等，孕中期后每天的钙应补到1200mg ,并且适当的晒太阳，有助于钙的吸收。补钙不要停哦！至少至停止哺乳后半年，哺乳、骨骼重建、防骨质疏松都需要。一定要坚持运动，坚持就有收获！动起来与腰酸背痛腿抽筋说不！
07
耻骨疼痛
怀孕后，体内分泌的松弛素和黄体素会使韧带松弛，便于让骨盆的伸缩性变大，给胎儿更多的成长空间，及有助于分娩，但是这两种激素分泌过多会使骨盆的韧带过于松弛，就会造成耻骨联合的过度分离，正常间隙约4-6mm，孕期可增宽2-3mm，若分开大于10mm，称为耻骨联合分离会引发耻骨疼痛。
改善方式：
孕期要控制体重，避免出现巨大儿，孕中晚期应每天补钙，避免提重物，避免大幅度的动作，坚持每天适量运动半小时以上，可做屈伸大腿的练习，孕期瑜伽也不是不错的选择，可以达到预防的目的。
一旦发生了建议孕妈妈要避免双腿过度张开的动作，若是疼痛严重建议多卧床休息，且睡觉时侧躺，双腿间放置一枕头，平时站立时避免单脚受力。
记得寻找医生获得帮助，需要就call我们！
本期作者介绍
徐文莉 主管护师 围产保健科护士长 |
供稿/徐文莉
编辑/罗雨佳
责任编辑/张华君
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