人立于天地之间，经寒霜酷暑，吃五谷杂粮，身体出现问题是难免的。“尽终其天年，度百岁乃去”，是所有人的梦想。在繁杂的黄帝内经体系里边，我整理出了十一条养生长寿法则，简便实用供大家学习。
零：
万物生于有，有生于无。先从零（不要、去除）说起。不抽烟、不喝酒、不挑食偏食。这一点很重要。抽烟喝酒直接损害人的肝肾，长久积累最是切中要害，危害甚大。食物历经自然的淘汰跟人类的斟酌能留下来的，都是对人体极好的。食物没有好坏之分，只有人的好恶不同罢了。“民以食为天”不挑食是根本。
一：每天一个鸡蛋
自然界生命从蛋中孕育，给予到人类的也是自然而然的能量。从营养学角度来讲，补充人体所需的胆固醇每天三百克左右（一个鸡蛋）。脑力劳动者可以两个。
二、两种二两左右的水果
水果是自然界的天使，香色诱人、清甜可口、沁人心脾。为人类提供丰富的膳食纤维，还有维生素及其它营养。上天赐给人类这么好的食物，我们一定要好好珍惜。每天都要吃点水果。每种水果的特性不同，给人所带来的营养跟作用也不尽相同。吃水果保持最好的原则就是，吃当地当季的水果。
三、三两肉
原始人类食不果腹，火的出现改变了人类饮食的结构。适当的吃肉可以增强我们的体质。但不宜多，每天保持在三两左右即可。“鱼生火、肉生痰”，吃肉掌握度最重要，不可嗜肉无度。
四、四两饭
人的饮食要果蔬搭配、饭菜相宜。饭每顿都是要吃的。女士饭量小点每天四两左右，男士饭量大约在六两左右。饭的种类除了传统的米面外，还要多吃高粱、玉米、南瓜等。
五、半斤豆奶
1998年以来国家提倡“一杯牛奶强壮一个民族”，全民增加钙质，防骨质疏松。豆类营养丰富，入肾脏。适当的喝豆奶类的非常有必要。
六、六克盐
盐是人必不可少的佐料。盐入肾，适当的吃可吊肾气，增加人的力气。但不宜过多，过则伤肾，经常大量食盐，口味重的人，容易血脂粘稠得心脑血管疾病。盐以每天六克为益。
七、七成饱
食物虽好，不可过贪。面对美食的诱惑很多人难以自控，以至于体重超标。最科学的饮食标准就是七成饱。怎么把握呢？就是吃完饭后，还可以再吃半碗。要自己学会控制。人吃完食物后的饱腹感要二十分钟左右才传给大脑，如果这个中间阶段不会合理控制的话，极易吃饭过量，长此以往，身体容易肥胖。
八、八两蔬菜
常言道:三天不吃青,两眼冒金星。蔬菜中含有大量的维生素具有很高的营养价值，纤维质能有效促进胃肠蠕动，有利于毒素的排出，并预防便秘。多吃蔬菜能提高身体的免疫力。爱斯基摩人吃不到青菜，常年吃肉，平均寿命只有37岁。而长寿地区都是多食蔬菜和水果的。
九、葡萄酒、果酒、米酒
“酒是粮食精”，适当的喝酒能促进人体的血液循环，对人体非常有利。尤其以葡萄酒、果酒、米酒为最好。但是不管酒多好，适度最重要，好酒不要贪杯奥。
十、十分开心
人是情感动物，除了可以果腹的食物外，最重要的就是情志。忧伤亦或暴怒使人脾胃不开、肝郁凝结。开朗的心态跟爽朗的笑声可使人情志调达、身体酣畅。进而得以长寿。
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