扭背伸展式的正确练法——瑜伽入门级常用体位二十九

扭背伸展式的正确练法——瑜伽入门级常用体位二十九

室温低时，关节不灵活、肌肉僵硬者勿做扭背伸展式。动作步骤：1. 长坐，双腿大大地分开，左腿回屈，左脚放在会阴前，两手放在身体前方。呼气，翻转身体，右手大拇指朝下、小指朝上，抓住右脚的外缘。

2, 深深吸一口气，然后呼出。身体进一步扭转，左手大拇指朝下，小指朝上，抓住右脚。弯曲你的双肘并向两侧撑开，在不勉强用力的情况下尽量把躯干转向右边，头应在两臂之间，尽量将头转动以便使你能向上看。保持此姿势。吸气，转动躯干回复到原先的姿势，然后，慢慢伸直你的背部，在另一边重复这个练习。

美容，美体功效：塑造背部线条，并使腰部得到伸展。

健康功效：使背部得到伸展，背部感到放松、充满活力。

增加脊柱中的血液流通量，滋养脊柱神经和消除背痛。

腹部器脏得到滋养、充满活力，消化功能更正常、旺盛。

强壮双肾，有助于医疗阳萎，培育性方面的控制能力。

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