站立拉弓式的正确练法——瑜伽高难度体位四

应在充分热身或其他体位之后练习，身体关节未打开时慎做此式。 动作步骤：1. 山式站立。吸气将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿.左手拉住左| 脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背。

2, 呼气。身体及右臂向前向下顷斜.使右臂与地面平行，眼睛平视前方，同时左手将左腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢，反方向练习。

   

功效：这个练习能促进血液循环，提高心肺功能。

锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。

瑜伽动作速查	6个基本坐姿
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	19高难度体位
	4种放松法

标题：站立拉弓式的正确练法——瑜伽高难度体位四

网址：http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/09/33167.htm