驼背一族应该学会的呼吸训练法

伸展运动的呼吸法

进行伸展运动时，一边从口中吐气，同时也缓缓伸展肌肉。伸展动作进行到半途，就已经吐气完毕的话，请不要憋气，持续重复缓慢的呼吸即可。由“鼻子吸气、嘴巴吐气”为呼吸的基本原则。

锻炼肌肉的呼吸法

进行肌肉锻炼动作时，记得以“使用力时吐气”为基本原则。若是使力时憋气、停止呼吸，可能引起血压上升，相当危险。与伸展运动相同，动作进行中反复缓慢呼吸即可。鼻子吸气，嘴巴呼气仍是不变的基本原则。

矫正体操时的呼吸法

矫正体操的呼吸法较为特殊。进行驼背矫正姿势时，应大口吸气后憋气，尽可能停止呼吸后，再一口气全数吐尽，同时放松肌肉。虽然说尽可能停止呼吸，但千万不要太勉强自己，因憋气而造成不适感是绝对错误的行为。尽管情况因人而异，不过大致上憋气10秒左右即可。一口气吐完气，放松肌肉后，请不要做任何动作，静止10秒左右。脊柱的歪斜可因肌肉在短时间内急速使力、放松而获得改善。肌肉放松后静止10秒，则是让身体和放松时冲击。由于矫正体操会对身体造成一定程度上的负担，因此实行频率以一天一次为佳。就寝前是最佳运动时间，也最好紧接在伸展运动、锻炼肌肉之后进行。

参考资料：整脊美体自救操—松冈博子

模特：杨荔雯

整理：李煊