在国内，大部分人都认为伸展运动（拉伸疗法）只是运动前的热身运动。然而在国外，伸展是非常受欢迎的运动项目。除了运动员或正在接受训练的人，不少民众也非常投入，平常就会作点伸展运动。坊间传说苗振老师凭借拉伸疗法解决了某著名企业家久治不愈顽疾而名声大燥，于此门下学徒年以数千增长。台湾《全身拉筋治疗手法》的作者张光祖说：在我从事物理治疗的过程中，虽然会使用整脊、肌能疗法、关节松动术等高阶手法来治疗病患，但是拉筋手法仍然是相当具有治疗价值的技术。其建议不要忽略拉筋在临床上的重要性。接触过香港的物理治疗师，他们在病患求诊时候除了使用电疗仪器或徒手治疗外，并会教授一套针对性的伸展运动，以便患者在家中或办公室继续练习，加快复原。
伸展的原理与效果分析：
首先我们回顾肌肉变硬的2大原因。1：肌肉材质的弹性变化2：肌肉收缩的神经要素。
其中长时间不运动或不良的姿势将导致肌肉僵硬；肌肉紧张会造成肌肉疲劳出现疼痛；而肌肉的帮辅作用在僵硬的肌肉中无法顺畅地进行，导致肌肉内血液循环不良。血液循环不良的状况若持续恶化，从滞留的血液中渗出的水分等将会引起周围组织的硬化，造成恶性循环，最后出现肌筋膜炎、肌肉粘连、肌腱炎、关节活动度减少、关节功能障碍、椎间盘病变等，例如肩膀僵硬Neck Pain或腰部疼痛Low Back Pain等症状。
拉伸疗法可以有效的增加肌肉长度，保持正常的肌肉张力和生物力学，促进肌肉血液循环，彻底改善关节挛缩、脊柱偏移及相关的疼痛。
伸展的种类：
一、静态伸展
二、被动伸展
三、主动伸展
四、PNF伸展
五、伸展合并等长收缩
需要做肌肉伸展的时机：1.肌肉被动性变短 2.肌肉张力过高
肌肉伸展的禁忌：1.关节受限的原因是骨骼卡住，终端是硬的 2.骨折未愈合 3.想要伸展的软组织正在发炎 4、软组织出血或关节积血 5、没有终端感的剧烈疼痛 6、肌肉僵硬是为了保护不稳定的脊柱而代偿的结果。
在操作拉伸疗法时，可以合并其他的技术。例如肌肉纤维有横向的粘连，就要使用按摩的手法才能将肌肉松开、继续伸展。很多时候，筋膜会随着肌肉变短，所以要加上筋膜放松术。如果肌肉的张力实在太高，也可以使用Hold-relax等神经技术，降低肌肉张力后再作肌肉伸展的技术，疗效非常的明显。
进行伸展运动时，应留意以下几点的基本原则：
1.伸展时，应徐徐而柔和地把肌肉及肌腱尽量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉紧的感觉，并保持该姿势10秒（不要作反弹动作）然后放松。
2.不要超过紧绷点
3.身体其他部位要放松
4.伸展过程中，呼吸要缓和自然
伸展运动适合一般人士练习，藉以舒展肌肉及改善关节活动幅度为主；但患有或曾患有相关关节肌肉问题的人士，应先咨询医生检查后才进行相关的练习。
参考书籍：
联系客服
