【康复科普】搞定跳跃膝，复健处方看这里

髌骨也就是我们说的膝盖骨，位于膝盖前方，髌骨肌腱炎也就是我们俗称的跳跃膝就是这快骨头连接的胫骨（小腿骨）的肌腱发炎引起的疼痛。

髌骨肌腱炎好发于篮球、排球、羽球等需要持续跳跃或是快速移动方向的运动，因为髌骨下的肌腱是吸震及稳定膝关节的重要构造，因此时常做跳跃这种高冲击的动作，会对髌骨肌腱产生不小的压力，进而造成磨损，导致髌骨下软组织发炎肿胀，此时按压肌腱会有压痛，走路、跳跃时也会有酸痛感。有时因为急性疼痛区域块较大，常常会被误认为退化性关节炎或者髌骨软化等。

有跳跃膝病症的以年轻族群居多，跑步和弹跳的运动者又更常见。同时经常深蹲或者重复做膝盖弯曲伸直者也容易发生。

疼痛症状

1. 触诊时髌骨下缘疼痛最常见(如下图)，其他可能痛在内下缘或是外下缘

2. 疼痛通常会被形容为“灼热”的疼痛

3. 运动时或是运动结束后疼痛加剧，运动前通常不会有太明显症状

4. 有些患者可能在久坐后起身也会有症状

5. 髌骨肌键可能会较为肥厚且粗大(跟另一只脚比较)

6. 膝盖弯曲伸直时会有声响

跳跃膝又分三个等级：

第一级是最轻微的状况，只有在运动的时候才会出现疼痛的症状；

第二级是中度伤害，不只运动时会疼痛，运动完疼痛还是持续，有时会影响到日常生活；第三级是重度伤害，肌腱可能撕裂或断裂，出现行走困难的症状，需要经由手术复原。

跳跃膝的处理可以分为三阶段，步骤如下：

第一阶段：急性期先冰敷消除肿胀，并减缓运动量，并做好贴扎或护具的保护。

第二阶段：等肿胀消除后，可以开始热敷，增加受伤部位的血液循环，加速废物排除，并做一些低强度的伸展，放松紧绷的肌肉。

第三阶段：疼痛消失后，可做一些简单的复健动作，让脚可以恢复到正常的机能，之后再慢慢增加强度，训练腿部的肌力，强壮肌肉，减少受伤机率。

今天就要跟大家介绍如何用简单的动作恢复腿部机能，只要有毛巾或枕头，也可以在家自己复健。

1、下肢滑行运动

仰卧，脚跟贴地，反复做膝关节屈曲和伸直的动作，训练关节活动度。

2、股四头肌等长运动

仰卧，在膝盖下方垫毛巾或枕头，用力将膝盖下压，约5~6秒后放松，可恢复股四头肌的肌力。

3.、小腿伸直运动

仰卧，将小腿用力往上伸直，维持约5~6秒，可恢复股四头肌的肌力。

4、抬臀运动

仰卧，膝盖弯曲呈90度，足底贴地，用力将臀部抬起，维持5~6秒，可增强臀肌肌力。

5、外展及内收运动

仰卧，将腿往外打开再合起来，可训练大腿内收及外展肌群的肌力。

6、直腿抬高运动

仰卧，一脚弯曲，另一脚打直平放，再往上抬约30度，翘脚趾，维持5~6秒，可训练大腿及臀部肌力。

治疗跳跃膝的方法有很多种，有侵入性的治疗或是物理治疗等等，若好好接受治疗，通常恢复都算良好，但最重要的还是运动前的防护，只要做好暖身，并使用肌内效贴扎或者穿戴护具，加上运动后收操，这样就可以降低受伤发生的机率。

来源：膝盖保护会