平衡训练帮你缓解眩晕
先来看看几个训练动作吧
软榻训练第一式：双脚前后站立于软榻对角线上，双手侧平举，努力控制身体平衡。
软榻训练第二式：单腿站立于软榻之上，单手持一小健身球，并保持身体平衡。
健身球训练第三式：双腿跪于大球上，手持小球，在保持平衡的状态下，双手互抛小球。
“失衡”让身体不爽
常常觉得异常疲惫？脊椎不听使唤？不到中年便开始弯腰驼背？这一切不适也许仅仅是你“失衡”了。据奥运团队运动员专属私人教练、著名平衡训练教练孙晨介绍，城市生活压力大，身体活动减少，都市人的平衡能力正在大幅消退甚至消失，而这种下降也给我们带来了许多身体上的不爽———因为平衡能力的下降，失衡的行走会导致我们脊柱两侧的肌肉发展不均，脊柱和腰椎问题日益突出，身体疲劳，体态也非常不标准。而最为要命的是，这种平衡能力的丧失不易察觉，对我们身体的伤害也是积累性的。
七成眩晕跟前庭疾病有关
而据广安门医院耳鼻喉科主任孙书臣介绍，目前城市人很多都有眩晕的毛病，而大多数人并没有意识到这种眩晕很可能跟我们的“失衡”有极大关联。有调查显示，70%的眩晕都跟前庭的疾病有一定关系，但是前庭是什么，它的功能是什么，却很少有人知道。孙书臣建议，经常感觉到眩晕的人可以做一些平衡测试，以确定自己是否“失衡”。而孙晨也建议可以通过一些身体的训练，以加强自身的平衡能力。
【科普课】
前庭有恙如飞机偏航
前庭这个东西很多人一定非常陌生的，其实它就居住在我们的耳朵里面，是我们内耳的一部分。我们之所以能够感觉到自己的位置、感觉到角度和速度，都是拜前庭所赐。前庭每时每刻都在工作，而我们的大脑正是在接受到了前庭同志发来的关于位置、速度等的情报，才能够第一时间指挥和控制身体，让它不至于摔倒，就比如我们站在300路公共汽车上突然遭遇到司机的急刹车，我们的前庭会帮助我们迅速调整身体的站立姿态。
而如果我们的前庭出现了问题，我们会变成什么样子呢？打个比方，我们就如同一架波音737，而两只耳朵就好比是飞机的引擎，如果一个引擎出现了问题，那么飞机就容易出现失衡现象，这时候飞行员还可以通过一系列的操作，让飞机依靠一个引擎飞行，但必须紧急迫降以便检修。而我们的前庭一旦出现了问题，我们也就会像飞机一样，在大街上我们就会偏离我们的“航道”。而这时候，我们就会出现眩晕的感觉，甚至出现让我们死去活来的眩晕。谈到眩晕感，我们就不得不说说让我们头疼不已的晕车晕船晕机。有些人小的时候晕车厉害，但随着长大之后，往往变得若无其事了，专家说这样其实是前庭发育完善的表现；而有的人晕车，但坐车坐船多了，往往也变得毫无影响了，专家说这样其实是经过神经中枢调整，前庭重新建立某种平衡的结果。
【测验课】
旋转试验
及格线：顺时针旋转10次，眼震23秒；逆时针旋转10次，眼震23秒
旋转试验是比较常见的平衡能力试验。受检者坐于琼斯氏转椅中，头前倾30°，将头固定于头托上。令受检者闭眼，先顺时针方向旋动转椅，在20秒内旋转10次，满10转时立即停止。令受检者向远处凝视，计算眼震时间。10分钟后再逆时针方向旋转10次，计算眼震时间。中国有学者统计的正常值，顺时针方向旋转的眼震时间平均为23秒，逆时针方向旋转的眼震时间平均为22秒。
闭目直立
及格线：持续一分钟不出现倾侧
闭目直立检查法是一种比较常见的自我检测平衡能力的办法。闭上双眼，双脚并拢直立，站立一分钟，如果能够平稳站立，就改为单足站立，持续站立半分钟以上。如果平衡能力有缺陷，则会出现倾侧。另外，还有一种退步试验，闭目前进5步后退5步，前庭功能不正常者前进时向患侧偏，后退时向健侧偏，如此反复进退5次，偏斜可超过90°。
【专业课】
健身房练习：指导专家孙晨，奥运团队运动员专属私人教练、著名平衡训练教练
软榻训练
软榻训练是利用专用的平衡训练榻进行身体平衡训练，脚踩上去会下陷，软榻有正方形、长条形、斜坡形等多种形式，训练难度应该逐步增加。
第一式 双脚站立于软榻上，双手侧平举，感受并调整身体去控制平衡。
第二式 双脚呈前后状站立于软榻对角线上，双手侧平举，努力控制身体平衡。
第三式 单脚站立于软榻上，双手侧平举，控制身体平衡。
健身球训练
健身球训练是利用专用的高质量的健身球，通过身体在球上的平衡和移动提升平衡能力。健身球有大球、中球和小球之分，训练当中可以多球配合使用，增加训练难度。
第一式 小球训练，单腿站立于软榻之上，单手持一小健身球，并保持身体平衡。这是一种手与脚的动态平衡；
第二式 是大球训练，尝试重心下压，双脚跪于健身球上，双手打开，以保持平衡；
第三式 大球+小球训练，双腿跪于大球之上，手上持小健身球，在保持平衡的状态下，双手互抛小球，在接球的过程当中保持身体平衡。
弹力带训练
单腿站立于软榻上，并踩住弹力带，双手拉住弹力带，以保持身体平衡。这一训练可以通过改变手拉弹力带的位置和方式改变训练难度。
【家庭课】
单脚拾物训练：在身体四周摆设多个饮料瓶，人站中央，单腿站立，俯身捡拾饮料瓶，可以通过调整塑料瓶的高度和距离来增减训练的难度。
梅花桩训练：可以用厚的书籍放置成为各种形式的梅花桩，练习者在上面行走，还可以通过距离的远近变化和手上持物来增加训练难度。
布带训练：找10厘米宽的结实布带，两头固定住，让布带悬空，练习者在布带上行走练习平衡能力。注意布带离开地面不能太高，最好有人在旁作为保护。
瘪球练习：找一只小篮球，放光气，单脚站立在球体上，开始时可以扶住栏杆或者别人进行练习。
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