腹肌训练吊带——悬垂举腿练腹肌

悬垂举腿（Hanging Leg Raise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

　　悬垂举腿目标锻炼肌肉：

    腹直肌下部（下腹）

　　悬垂举腿动作要领：

　　1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

　　2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。

　　3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

   悬垂举腿增加难度：

    你还可以这样给悬垂举腿增加难度，比如可以把双腿抬高角度抬高，也可以把双腿伸直举腿换成屈膝大腿贴近腹肌。

　　悬垂举腿注意事项：

　　1.因为要把精力集中锻炼下腹，因此抬腿时大腿与地面平行即可，也有人继续向上抬腿直到脚尖指向横杠，这样不仅锻炼整个腹直肌，甚至背部肌群、臀部肌群，但弱化了了下腹的锻炼效果。

　　2.保持腿伸直，如果腿不伸直，称之为抬膝，对下腹的刺激远不如抬腿的效果。

做垂悬举腿这个动作，能很好的孤立训练腹肌。但是往往抓杠抓杆的手臂容易先疲劳，影响整体的训练质量，采用腹肌训练带，可以更好的训练，有效保护肘部并帮助开发腹肌力量（起到了部分悬吊训练核心力量训练的效果）。