各关节活动参与的肌肉汇总

整理了一下主要关节的活动方向和完成这些运动需要的肌肉，一是让大家在锻炼的时候知道对于不同的关节，需要练习哪些肌肉，二是大家就可以了解到运动的复杂性，即使是弯一下胳膊伸一下腿之类的简单动作，其实都有非常复杂的过程，需要身体的很多部分参与才能顺利完成。

肩关节：

肩关节的主要运动是：前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。

完成动作的主要肌肉：

前屈：三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。

后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。

外展：三角肌（中束）、冈上肌。

内收：胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌（前、后束）、喙肱肌、肱三头肌。

内旋：肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。

外旋：冈下肌、小圆肌、三角肌。

还有上举动作，需要动员的肌肉是：三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。

肘关节：

肘关节的主要运动是：屈曲、伸展、旋前、旋后。

完成动作的主要肌肉：

屈曲：肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、腕屈肌群。

伸展：肱三头肌、肘肌、腕伸肌群。

旋前：旋前圆肌、旋前方肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌、肘肌。

旋后：旋后肌、肱二头肌、桡侧腕长伸肌、拇长展肌、肱桡肌。

腕关节：

腕关节的主要运动是：掌屈、背伸、尺侧偏（侧屈）、桡侧偏（侧屈）。

完成动作的主要肌肉：

掌屈：挠侧屈腕肌、尺侧屈腕肌、掌长肌、指屈浅肌、指屈深肌。

背伸：挠侧伸腕肌、尺侧伸腕肌、指总伸肌。

尺侧偏：尺侧屈腕肌和尺侧伸腕肌。

桡侧偏：桡侧屈腕肌和桡侧伸腕肌。

髋关节：

髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。

完成动作的主要肌肉：

屈曲：髂腰肌、股直肌。

伸展：臀大肌、股二头肌长头。

内收：内收肌群、内收大、长、短肌。

外展：外展肌群、臀中、小肌。

内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。

外旋：外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。

膝关节：

膝关节的主要运动是： 屈曲、伸展，屈曲后小幅度的内外旋转。

完成动作的主要肌肉：

屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。

伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。

内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。

外旋：参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。

踝关节：

踝关节的主要运动是：跖屈、背伸、内外翻

完成动作的主要肌肉：

跖屈：小腿三头肌。

背伸：胫骨前肌。

内外翻：胫后肌、腓骨长短肌，以及小腿和足部内在的很多条小肌肉。

明天计划与您共同学习共同进步！