棍棒运动
这项运动有助于改善乳腺癌肩膀的前倾动作。做运动时需要一把长柄、长尺或其他类似物品。
1. 两手握住棍棒,掌心朝上;
2. 将棍棒举过头部(越高越好),用非患侧手臂帮助举起棍棒,直到患侧手臂感觉拉紧;
3. 维持此姿势五秒钟;
4. 放下手臂,然后重复5到7次。
手肘转动运动
这项运动有助于改善胸前和肩部的活动性。您可能需要经过数周的持续运动,手肘才能靠到床面(或地板)。
1. 双手扣紧在颈后,手肘朝向天花板;
2. 将手肘打开,向下贴至床面(或地板);
3. 重复5到7次。
静坐运动
1. 坐在椅子上,靠紧桌子,背部靠在椅背上;
2. 将非患侧手臂放在桌上,手肘弯曲,掌心朝下。运动时请不要移动非患侧手;
3. 将患侧手臂放在桌上,掌心朝下,手肘伸直;
4. 保持身体不动,将患侧手臂滑向桌子的另一边。您应感觉到肩胛骨随着移动。
侧身运动
这项运动有助于改善肩膀的前倾动作。做运动时需要一把长柄、长尺或其他类似物品。
1. 两手握住棍棒,掌心朝上;
2. 将棍棒举过头部(越高越好),用非患侧手臂帮助举起棍棒,直到患侧手臂感觉拉紧;
3. 维持此姿势五秒钟;
4. 放下手臂,然后重复5到7次。
站立运动
这项运动有助于伸展胸壁。
1. 面向墙角站立,脚尖离墙角约8至10寸;
2. 弯曲手肘并将前臂放在墙上,墙角两边各放一手, 手肘高度应尽量接近肩膀;
3. 手臂和脚保持原位不动,胸部朝墙角移动。这时会觉得胸部和肩膀有伸展的感觉;
4. 恢复开始的姿势,然后重复5到7次。
肩膀伸展运动
这项运动也有助于改善肩胛骨的活动能力。
1. 面向墙壁站立,脚尖离墙壁约8至10寸;
2. 双手放在墙上;
3. 用手指「爬墙」,越高越好,直到有伸展的感觉;
4. 恢复开始的姿势,然后重复5到7次。
即刻关注 共享健康
联系客服