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下背痛系列往期文章回顾
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腹部肌肉的结实程度
在更多人的心目中是“马甲线”“豆腐块”之类的形象才认为是腹肌的最佳表现
其实腹肌的力量不一定要体现在各种美丽的外形上
当人在举起物体时
背部肌肉确实扮演着重要角色
肌肉力学上
一直秉承所有力学的根基
那就是平衡才能制衡
没有平衡就没有所谓的制衡
失去平衡就会失去制衡
失去制衡人体就会代偿出各种情况
从而慢慢出现疼痛
直到最后腰椎不堪负载而出现各种情况
“腹背受敌”这个成语很容易解释
很多人下背痛疼痛的情况
很多人腹也不行,腰也不行
就算腰椎本身再强大
也有老去的一天
因此“腰”要行,“腹”更要行
腹肌收缩时
会直接影响腹部压力
此时腹部属于半硬性状态
很像充了气的轮胎,富有弹性支撑
此时腰椎的负荷可以比原来减轻30%
我们很多客户中,尤其是女性客户
下背痛疼痛的群体中
有相当一部分是下腹部无力
只有徒手把下腹部向背部方向慢慢推压
下背疼痛可以即刻缓解
这种评估,有时也明确了客户本身可能存在的问题
腹部肌肉包括:
腹外斜肌
腹内斜肌
腹横肌
腹直肌
四块肌肉的位置关系
紫色:腹外斜肌;粉色:腹内斜肌;黄色:腹横肌;绿色:腹直肌
两篇文章告诉您当代非常牛的解剖学技术是什么?
1、一款震撼的VR解剖技术展示,同时也展示一下当今最牛的MR技术
但是腹横肌才是真正的大哥级肌肉
腹横肌位于腹部肌群最深层
也就是透过这个肌肉之后,就直抵腹腔脏器
也是任何稳定腰椎的训练中
必须重中之重锻炼和提携的肌肉
腹部肌肉的锻炼,还可以很好的减少腰椎过度前弯的作用。
不同的人群,要选择不同的方式
产后下背痛的人群
腹横肌的激活只有徒手最好用
宝宝在妈妈肚子里已经将腹横肌撑的没有什么弹性了
此时要做平板支撑、仰卧起坐、扭转之类的动作
就是一种错误的方式
而对于男性而言
也要根据客户自身身体情况进行设计
但非常正规的方式
我们一定要先检测腹直肌分离程度
大于2cm,就要考虑徒手激活腹横肌
小于2cm,就可以直接做一些腹横肌的训练啦
但腹肌训练不是解除下背痛的万能药
专业教练指引至关重要
重视腹肌,就是重视一种年轻
下一讲:腰椎前凸的意义到底是什么?
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