心情决定健康的机理
方维忠 汪天柱
摘 要：极端不良心态使胸腺加速退化，影响T细胞发育成熟，抑制呑噬细胞、NK细胞功能，长期压力下皮质醇等压力激素上升，脱氢表雄酮下降，导致血管收缩，血压上升、血管堵塞，器官缺血，当缺血恢复时产生大量氧自由基，是导致疾病的重要根源。积极心态时心脏分泌缩氨酸酶能杀死胰腺癌细胞。脱氢表雄酮有许多促进健康的生理功能。心情愉快时大脑出现α脑波并分泌脑啡肽，提高免疫功能，增加CD2等多类型T細胞活性，能消除过多压力激素和自由基危害。化消极心态为积极心态是健康长寿的根本，故应倡响利导思维，限制弊导思维，凡事都从正面理解，从不利因素中看到有利因素。情趣广泛，享尽欢乐。冥想产生α脑波最有效。左脑产生β波是在紧张情绪时出现，右脑产生α波是在心情愉悦时出现，所以要大力开发右脑。
大量研究和实践证明：积极心态使人健康长寿；消极心态则相反，老年人由于生理和心理特征更易产生消极心态，所以如何正确引导，化消极心态为积极心态尤为重要。
关键字：α脑波 β内啡肽 利导思维
一、不同心态、不同结果
我国古代医书《黃帝内经》中早有记载：“怒伤肝、喜伤心、悲伤脾、忧伤肺、恐伤肾” 等关于精神与躯体活动之间的论述。
国内外大量研究调査均表明不良心理因素是重要的致病因素。国内一些医院统计，68％的“心梗”病人和92％身心疾病患者病前有情绪因素。美国一家综合医院门诊资料显示：500例胃腸病患者有明确情绪因素者占74％、肿瘤患者占72％。伦敦金格斯大学，对乳腺癌患者存活率统计发现：斗志坚强、情绪乐观者，10年存活率高达80％、冷静接受者为73％、自始至终抱绝望态度者只有20％活过10年。
我单位有两位同龄老同志，都患有心脏病，由于心态不同，结果大不一样。其中一位心态异常消极悲观，经常哀叹说：“都说老太太过年一年不如一年，而我却感到一天不如一天” ，结果不到七十岁，“心梗” 发作住院一周便离世而去。另一位心脏病者己有30多年病史，病情比前者严重得多，头十多年前每年都要住院二、三次救治；但由于他心态平和，从不发怒和忧伤；从容面对人生和疾病，今年己八十四岁，不仅病情穏定，近七年来沒有一次因心脏病住院，精神状态比以前还要好。
学法律的英国喬治. 韦徳于2003年初患严重心脏病，妻子安妮又被确诊为乳腺癌晚期，医生预测韦德和安妮都只有活三个月的时间，并且沒有太大治疗价值。于是他们在伤心中列出死前要做的50件事，当他们生命进入－个月倒计时时，只剩下最后一个心愿，即周游世界。两个人将最后四万英镑交给旅行社，只向旅行社提出一个要求：旅行社不得限制他们旅游时间，直到他们中一个离开人世，旅游自行终止。旅行社通過调查确知他们来日无多，因四万英镑足以支付两人最豪华游轮周游世界一年的费用，于是欣然签下这特殊合同。他们从2003年5月开始环游，忘记病痛、忧伤、恐惧，尽情享受大自然给他们带来的欢乐，直到2004年11月他们依然活得好好的。返回伦敦后到最权威的皇家医院检查，安妮的癌细胞全部消失，韦德的冠心病也处于沒有危险的稳定期。对此从
二、为什么消极心态使人多病？
极端不良心态包括生活压力过大、愤怒、急燥、焦虑、紧张、恐惧等等，在人体内都会产生对健康有害的物质。
1. 对免疫功能的损害：一项研究表明，长期紧张情绪使体内免疫球蛋白病IL－6浓度超正常值，因而导致中老年人易患心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等，还证明家中有病人需要照顾親人者比家中无病人者的IL－6球蛋白高4倍；久病配偶去世后的人体内也会出现高浓度IL一6。NK细胞（自然杀伤细胞）是攻击癌细胞最好的武器；但当人们紧张、压力过大时NK细胞会被杀死。日本某大学实验证实：当受到压力时NK细胞活性是20，消除压力后增加到30左右，结果相差50％。大量事实证明：长期负面意念都会使胸腺加速退化，影响T细胞发育成熟，NK細胞、吞噬细胞功能被大大抑制，干扰素也会减少。
2. 对激素的影响：肾上腺能分泌三种激素，即肾上腺素、皮质醇和脱氢表雄酮，前两种是加压激素，脱氢表雄酮为减压激素，通常三种激素在相互协调制约下，使体内保持平衡状态。但在长期紧张压力下，皮质醇持续上升，脱氢表雄酮持续下降，将对身体造成破坏性影响。肾上腺素类等压力激素在应激情况下对人体是有益的；但长期过量产生则会引起血管收缩、血压上开、血流不畅、血管堵塞；而且任何器官缺血时都会产生过多的自由基，这些最终必将导致功能紊乱，心脑血管病等慢性病的发生。
首尓大学癌症研究所曾做－个实验：用两个实验箱都放有小白鼠，其中－个箱子每隔10秒通一次50伏电流，观察2分钟；另－个箱子不通电，但要让該箱中的小白鼠能看到通电箱子里小白鼠受电击的样子，结果受电击的小白鼠的压力激素增加了7倍，隨后开始逐渐降低；而沒受电击的小白鼠压力激素却一直处于增加状态。这个实验证明了紧张痛苦与压力激素的密切关联。
3. 自由基危害：人在紧张、愤怒、恐惧等不良情绪时会导致交感神经过度兴奋、肾上腺释放大量去甲肾上腺素、肾上腺素等激素，引起血管突然收缩、血压上升，使大脑处于缺血状态，当缺血再恢复过程中，瞬时产生大量氧自由基。
现在比较公认：自由基是人体组织器官氧化的最根本原因，是人体衰老和百病之源。人体內自由基可在人体任何部位产生。细胞线粒体是产生能量的地方，也是产生氧自由基最多的地方。自由基也是一把双刃剑，少量有益，过量又失控，害处极大，生命秩序遭受破坏，疾病、衰老隨之而来。它的特点是无专－性，能快速传递增殖，几乎与生物体所有物质都能反应，并产生更多的自由基。其主要危害是破坏生物膜，脂质过氧化，线粒体膨胀，细胞破裂，蛋白质结构改变使之变性；损害核酸导致肿瘤；低密度脂蛋白被氧化，形成斑块、血管堵寒，引发心脑血管疾病等等。
由于极端不良消极心态，对免疫功能损害、使内分泌系统紊乱和大量氧自由基的产生，就不难理解为什么它是最主要的致病因素了。
三、积极心态是人体产生“自愈” 机制的源泉
美囯南佛罗里达大学健康科学研究中心的首席科学家大卫. 威斯里教授，是专门研究心脏功能的专家，他在心脏分泌物中提取一种缩氨酸荷尔蒙，可在24小时內杀死95％胰腺癌细胞，剩余的5％癌细胞也将不再扩散为新的癌细胞，对前列腺癌、卵巢癌、大肠癌细胞的实验也取得了同样结果。隨后他找100名志愿者，在各种不同情绪状态下跟踪采集心脏荷尔蒙分泌情况，结果发现：情绪越高昂、心情越愉悦的志愿者，心脏分泌的荷尔蒙越充沛；反之人在痛苦、担忧、抑郁的消极状态下，心脏几乎完全停止分泌这种荷尔蒙。
脱氢表雄酮的研究发现是20世纪医学重要成果之一，现己知它有许多重要生理功能，例如调节免疫、促进輔助性T细胞分必细胞因子2和γ一干扰素（利于抗癌），以及防控心脏病等，而尤为重要是它可以有效控制和中和压力激素。己知情绪激动等会产生压力激素，此时脱氢表雄酮则下降。当人体处于正常状态下或情绪高昻时，脱氢表雄酮在正常分泌量下，即可有效中和过量加压激素对人体造成的危害。
人体大脑在心情愉悦时能分泌脑啡肽（ENK），当高密度分泌脑啡肽时，人体会感到无可名状的快乐，使疼痛减轻，充满朝气，创造力勃发；更重要是能帮助人体消除紧张、压力和不快，所以称它为“快乐激素”、“ 年轻激素”； 相反当分泌少时会使人产生莫名其妙的忧郁、对什么都沒有兴趣，甚至对生活失去信心。
脑啡肽有非常重要的功能，研究表明：人体内免疫细胞广泛存在脑啡肽受体，当接受ENK作用后能显著提高免疫功能，特别是能增加CD2、CD4、CD8等多类型T细胞活性和增加细胞毒性T细胞、巨噬细胞、白介素2和肿瘤坏死因子等。尤其重要的是它能够消除和控制在紧张压力下，产生的各种过多压力激素和自由基的危害，所以人体內源性脑啡肽是防治疾病和促进健康的最好良药。
脑啡肽是在1975年由苏格兰约翰. 休斯和美囯Rabi.Simantov两亇研究小组，同时分别在猪脑和牛脑中发现的，原来只认为有一定镇痛作用，长时期未被重视。近年来研究表明，其实它蕴藏极大效力，当今对脑啡肽的研究趋之若鹜，就是因为它对脑细胞具有独特作用，它不仅能激发处于沉睡状态的脑细胞；而且可以参与人体呼吸、循环、免疫系统的调节，是内分泌系统的一种兴奋剂，它可以使许多心脑血管病、糖尿病、妇科病、癌症、精神病等得到控制和不治“自愈” 。
现在己知脑啡肽大约有20种，是体内自己产生的內源性物质，包括α一、β一、γ一內啡肽、蛋氨酸一、亮氨酸脑啡肽、強啡肽A、强啡肽B等等。其中活性最强者则是β－內啡肽，是由31个氨基酸组成的脑垂体分泌的类似吗啡的生物激素。
上述不论是能杀死癌细胞的缩氨酸激酶，或是中和压力激素的脱氢表雄酮，以及脑啡肽等都必须在心情愉悦积极心态下才能产生，从而找到了那些不治“自愈” 的理论根据和物质基础。
四、倡利导思维、限弊导思维
日本《脑内革命》作者春
所谓冥想就是用利导思维方式，让你心想好事、快乐的事，诱导你大脑产生α波。α波大量产生就能分泌脑啡肽，进而刺激快感神经A10，使人体产生欣快舒服的感觉。所以有人说：利导思维是“心理优势” 的灵丹、平复“心灵创伤” 的妙药，是保障事业有成、健康长寿、家庭幸福的法宝。
然而我们绝大多数人都属于弊导思维，尤其老年人由于心理特征缘故消极心态更甚，表现为：怕死、怕孤独、常忧郁、偏激易怒、多疑多虑、无病也疑、有病更疑、丧偶失去親人之痛不能解脱等等。为了改变这种状态，必须大力倡响利导思维，限制和避免弊导思维。
1、正面理解、换位思考、从不利事情中看到有利因素
古时有－位老太太有两个儿子，大儿子晒盐，二儿子卖伞，一到下雨天她就愁大儿子不能晒盐，等到晴天她还是愁，担心二儿子沒生意做，结果是天天为儿子发愁。有人建议她改变思路，下雨天专想二儿子生意好做；晴天专想大儿子晒盐产量高，思路－改，变天天愁为天天乐。有一位盲人性格非常开朗，有人问他：作为盲人你不感到痛苦吗？他回答：“我痛苦什么呢？和聋子比我能听到声音、和哑巴比我会说话、和下肢瘫痪者比我能走路” 。挫折是坏事也可变成好事。人生不如意的事十有八、九。于佑
2、 情趣广泛、占满空间、享尽欢乐
退休以后的中老年人，根据自身条件和爱好，置身于一种或几种情趣活动之中，可享尽无穷的欢乐。活动可包括书法绘画、旅游摄影、音乐舞蹈、下棋打牌、读书看报、欣赏喜剧和相声小品、结交朋友侃谈、乐善好施、助人为乐、养花、鸟、魚、狗等等。把其中一些能做到的情趣活动制度化、规律化，长期坚持下来，使自己每－天都沉浸在轻松愉快的欢乐中。由于完全占满了大脑空间，根本无暇想什么忧愁烦恼之事。过去只知道这些活动会陶冶情操，有利于身心健康；但当你真正理解了起作用的是由于引发大脑产生α波，促使分泌脑啡肽时，相信你今后会更加自觉地长期坚持这些活动。
3、 冥想产生α脑波
实验证明：大脑出现β波时，β－内啡肽消失；脑啡肽分泌出来时，大脑必定出现α波。但是β脑波对维持生命必不可少，而如果仅有β波不仅不能长寿，也难有愉快的人生。
α脑波和脑啡肽分泌关系是如影隨形，难说谁先谁后。产生α脑波比较容易，只要对任何事情都采取积极乐观心态，运用利导思维，大脑就处在α脑波状态。但是冥想对α脑波的产生最为有效，经过训练学会善于冥想，就会隨心所欲地产生α脑波，同时也说明脑内分泌了β－內啡肽等快感物质。
什么是冥想？一般认为只有坐禅、瑜伽那样才算真正冥想，其实冥想并沒有一成不变的模式，也不－定脑子“必须入静” 。对我们普通人来说，脑子可以自由想象，只要自觉心情舒畅这也是冥想，例如，老人想孫子、想自已喜欢的人、欣赏湖光山色、醉心于花草鱼虫、耳听小溪潺潺流水、或大海涛声、风声，都可使人心旷神怡，只要心灵感觉宁静，说明冥想产生了作用。一边走路一边想高兴的事，或者习炼气功（不论动或静功）、太极拳等都是冥想最好的“材料” 。
4、 开发右脑
人的大脑左半球主要从事语言、记忆、逻辑性、条理性思维；右半球主要从事形象思维，是创造力的源泉。美囯权威研究显示：爱因斯坦、达芬奇、
医学研究己经证明：左脑产生β脑波（频率为13一35赫），都是在紧张、情绪激动或亢进时出现，分泌的是压力激素；右脑产生α脑波（频率为8一13赫）。当大脑处于α脑波状态下，右脑潜意识当中各种能力就会源源不断地引发出来，同时产生大量具有提升免疫力、抵禦疾病的脑啡肽。
然而现实生活中95％的人仅仅使用了自己的左脑。所以无论是为了挖掘自身聰明才智的潜能或是为了自身健康，都有必要大力开发自己的右脑
已知人的右脑支配左半身，控制左手运动；反过来左手左半身的器官也刺激右脑，所以有意识的调动左手、腿、眼、耳，特别是左手和左手指运动，对大脑皮层产生良性刺激，是开发右脑的有效方法。例如用左手剥桔皮、刷牙、写字、练手球、经常活动左手五指等，以增加左手使用频率都是简而易行的好方法。
总之，“心情决定健康” ，胜过任何“灵丹妙药” ，确有科学依据。老年人活的就是心态，谁能长期坚持“利导思维” ，谁就掌握了健康的金钥匙。祝福老年朋友：活得健康、活得快乐、活得潇洒，让我们共勉吧！
