现代人肩颈痛已经不是什么罕见的问题了，而大多数人以为肩颈痛开开肩就可以解决，但是开了很久，练习了很长时间，肩膀的问题并没有得到改善，甚至会更痛，但是开肩并不是一劳永逸的事情，你还需要明白为什么开肩练习始终无法解决你的根本问题！

开肩的到底是什么意思？

我们常规的认知开肩，就是打开肩膀，进一步会知道肩关节有六个方向的运动，这六个方向都灵活了就可以称为肩关节打开了。不过你知不知道过度开肩也是导致肩部问题的一个因素呢？

那正确的开肩是什么意思呢？是要让你的肱骨在盂肱关节腔里面，前后左右上下的距离相等，要做到这点其实也不算难，只是如果你的肩关节始终无法灵活的话，你是否应该考虑到是不是胸腔的问题。

我们可以做一个小测试。现在你试着含胸，头前引，跟着太高手臂向上，你会发现，无法举过头顶。而且肩膀那里就像被卡住了一样。

接下来手臂不要动，把腰背挺直，头回正，你会发现手臂还可以继续向上太高一些，而且肩膀也会舒服很多。这就跟你练习是一样的，你只是去做了这个动作，但是没让身体预先准备好，你得到的效果也是差强人意的。因此练习之前先把身体摆正是重中之重。

所以说开肩不单纯要练习肩关节的体式，而是要找到根源，跟着让肱骨在关节盂里面处于中间位置，保持空间感。

如何有针对性的开肩

想开肩的第一步就是要看你自己的体态，如果你是驼背，那么就需要现将胸腔打开。或者是现将脊柱灵活。

所以想打开胸腔的第一步就是正确的呼吸，用呼吸打开肋骨之间的肋间肌，使得胸腔能够自然活动。

01. 牛面式

练习方式：

从跪姿进入，将双膝自然地分开。提起左腿来到右膝后侧。保证两膝盖来到一条直线，铺平两脚踝脚背，小腿微微向外打开，缓慢地坐低臀部，来到垫子上。再一次调整双腿距离。

两膝盖在一条直线上，指向正前方。两侧坐骨坐实在垫子上。稳定后提起左手向天花板，弯曲左手臂，双手在体后十指交扣。左手臂靠近左耳朵。眼睛自然看向前方，这里停留5个呼吸，结束后反侧重复练习。

牛面式正误对比

牛面式辅助练习

如果双手无法做到在背部相扣，可利用伸展带或毛巾做辅助练习。不用刻意追求标准的姿势，如果自身条件不允许，只需达到身体承受范围内即可。

这个体式可以帮助我们伸展胸部，向上提升并按摩胸部，对缓解小叶增生，乳房肿块等乳腺类疾病很有帮助，并能使背部更为挺直，消除双肩僵硬，增加肩关节的灵活性。

牛面式在一定程度上也能够缓解腿部抽筋的现象，使腿部肌肉保持弹性。同时能够让胸部得到完全伸展，背部更为挺直，肩关节活动更为自如，背阔肌得到完全的伸展。

靠墙开肩

第一步：

第二步：

第三步：

第四步：

肩的练习很多时候就如同我们的生活一样，你一直努力一直努力，却始终没有收获你想要的，甚至有可能出现反效果，让你对自己产生失望的感觉，就想你一直练习开肩，练到都感觉痛了，还是没有进步，你需要做的不是一直做，一直努力，而是停下来，查找问题的关键，很多时候停下来是另一种努力。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。