打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
学好七动作五要点,减少跌倒及二次伤害的发生
快乐英平
>《康娱活动素材》
2021.12.15
关注
许多人都惧怕癌症,其实对于很多老年人来说跌倒才是最危险的!根据卫生部公布的《老年人跌倒干预技术指南》显示,跌倒是导致我国65岁以上人群伤害死亡的首位原因。
我国每年约有4000万老人跌倒,其中40%~70%的跌倒伤害需要医治
。因此防跌防摔是重中之重!
-1-
常练这七个动作
促平衡,防摔跤
以下7个动作不仅增加肌肉力量,从而避免跌倒的发生,还能改善心肺功能!但是在做这套动作时,一定要注意安全,
两边都要扶着较稳固的支撑物
,如果在练习中跌倒,就得不偿失了!
1. 原地高抬腿
温馨提示:
匀速缓慢地抬腿,感受肌肉的发力,否则就达不到增强平衡能力的效果哦!
2. 剪刀腿
温馨提示:
腿从侧面抬起,注意脚尖要向前。另外,做动作时上身最好挺直,不能有大幅度的摇晃。
3. 不倒翁
温馨提示:
手扶着椅背,将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时,脚尖起翘;前置时,踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。
4. 凌波微步
温馨提示:
脚尖贴着脚后跟走路,注意保持身体平衡,并尽量做到能走一条直线,就像杂技表演中“走钢丝”一般行走。
5. 蜻蜓点水
温馨提示:
圆片是由防滑垫剪出来的,目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近,难度越低,越远则越大。可以先借助拐杖;若熟练动作后不借助拐杖了,则需要注意安全。
6. 步步高升
温馨提示:
脚掌要完全踩在矮凳上,千万不能只把前半个脚掌放在凳上,会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯,老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后,爬楼梯就不容易摔倒了!
7. 金鸡独立
温馨提示:
单腿站立后要注意闭眼,此动作难度较大,练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习,是个一举两得的好方式!
注意:
每组动作都是分左右腿,各练十遍,持之以恒才有效果哦。
-2-
一旦跌倒如何把伤害减少到最小
一旦摔倒,切不可贸然起身,这里有一套标准流程,可以在摔倒后避免二次伤害。
1. 首先评估受伤情况
保持镇静,
几分钟内不要有任何动作
,避免造成更多伤害。
判断自己是否受伤
,可缓慢移动手脚、手臂和腿,感受是否疼痛,活动是否受限。
2. 如果没有受伤:缓慢爬起
从头部开始转动
,自上而下,觉得累就休息一会,直到转为爬行姿势;
手部缓慢发力,用膝盖撑地,
爬向一个坚固的椅子或家具
;
不要着急,感觉累就休息一下;把手放在椅子上,一次一只手;
用椅子支撑自己
,小腿抬起垂直于地面,脚平放在地上,另一条腿保持跪姿;
双臂和双腿发力,慢慢起身站立
,转身;
坐在椅子上
,在做其他事之前,先坐下来喘几分钟气。
3. 如果受伤了:冷静求助
保持冷静,休息片刻,
找出身体受伤部位
;
使用紧急医疗警报设备
,或给120或家人
打电话求助
。
如果附近有
枕头
,把它放在头下,如果附近有毯子或衣服,在等待帮助时用它们
保暖
。
如果附近没有医疗警报设备或电话,就
大声呼救
,如果不能大喊大叫,就抓住附近的东西,
敲打地板或附近家具
,以产生声响引起注意。
4. 拨打120注意事项
说清地址
,说清详细位置以及周边的明显建筑;
说清楚伤情
,例如从哪里跌下,疼痛部位,是否意识清晰等等,使救护人员能做好相应的急救准备;
等接线员挂电话后再停止通话
,最后要保持电话一直畅通,不再用这部手机接打其他电话。
5. 家人施救要点
发现老年人跌倒,一定不要急于扶起,应先查看跌倒者的具体情况,分情况做具体处理:
询问老年人跌倒情况
,是否有剧烈头痛、言语不利、手脚无力发麻(提示脑血管意外,应立即就医或拨打120);
查看是否有外伤、出血
,应立即止血、包扎并护送老年人到医院进一步处理;
查询
老人
有无肢体疼痛、关节畸形异常、肢体位置异常等
提示骨折情形
,查询有无腰、背部疼痛等
提示腰椎损害情形
。
不要随便搬动,应立即拨打急救电话
;
如老人试图自行站起
,可协助老人缓慢起立,坐、卧休息并观察,并及时送医院做详细检查。
注:本文内容仅供参考。
来源:腾讯中医健康【整理摘编:时英平】
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】
打开小程序,算一算2024你的财运
老年人防跌倒 简易腿部锻炼动作这10招少不了
四个简单动作,让你想瘦哪儿就瘦哪儿
白领OL午间休息简易健身操【图】
随时随地进行的一套8分钟体能训练动作
老年人常做4个动作增强体力
这事比癌还可怕,却比癌好预防!
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×