出伏后如何养生

“离离暑云散，袅袅凉风起。”

出伏后，天气由热转凉，昼夜温差逐渐增大，此时该如何养生呢?

护“鼻”肤

皮肤是人体抵御外界风寒入侵的第一道屏障。中医认为“肺主皮毛，开窍于鼻”，出伏后，秋凉愈加明显，大家可以随身携带一件轻薄防风的衣服，以防受风着凉。在这个时节，鼻子也是重点保护对象，使用冷水洗脸、洗鼻有助于预防流感。

尝秋果

大家可以吃一些水果、坚果，口味选择上宜多酸少辛，以生津、消热、通便。比如，葡萄能健脾和胃，对气血不足者有补益功效；石榴能生津、止渴、润喉，其中还富含花青素，有助抗氧化、滋养皮肤；秋梨能养肺生津、缓解秋燥。在坚果中，杏仁能润肺止咳，且富含蛋白质、B族维生素等营养物质，有助于缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等，推荐每日进食量在20克以内。核桃、榛子、花生等坚果含有维生素E和微量元素，有滋养润肠之功效。需要注意的是，食用五香味及烤制的坚果容易使人口咽干燥，大家要注意控制摄入量并配合补水。

不露足

中医认为“寒主收引”，足底和足跟部是肾经循行之处，此处受寒易引发抽筋，还可导致腹痛、腹泻等。出伏后应做到不露足，切勿再穿夏季的“凉拖”。脾阳虚体质者尤其要做好足部保暖。晚上可用热水泡足，或在热水中加入一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等。体虚的老年人和寒湿体质者可采用此法进行日常保健，有助于缓解手足冰凉，减轻下肢水肿，但要注意避免烫伤。下肢动脉硬化、风湿痹证患者，泡足时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助治疗，每种用量在20~30克即可。

润秋燥

除了外用润肤露和润唇膏，大家还可以通过调整饮食来润秋燥。例如，鸭肉性凉，味甘、咸，有滋阴养胃功效，搭配百合、竹笋等烹饪，可佐餐饮汤，适合体虚内热者以及有食欲不振、便秘、水肿的人。甲鱼配枸杞、山药炖煮，是中医补肾滋阴的经典药膳之一。生活中，应注意多饮温开水，或选择能够养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶水等，要避免烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之饮品。

解秋乏

大家可以通过以下3种方式来解秋乏。    

融入自然 在秋季，慢跑骑行、郊外畅游、登山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。老年人可做操、快走，缓中加力，锻炼骨骼肌的同时还能改善心肺功能。

    

“顶”起精神 感觉劳累困倦时，可端坐闭目，用手掌大鱼际按摩百会穴（两耳尖直上到头顶，和头正中线的交点），顺时针和逆时针方向按揉30圈，完成3组，以局部微感胀热为宜，能升发阳气，令人神清气爽。头痛、失眠者，用空掌心轻轻叩击百会穴，每次10下、完成3组。久对电脑、视物疲劳时，可轻轻按揉双耳垂多次，每次1分钟，具有清心明目的作用。

    

“戏”解困乏 五禽戏可促进气血通畅、保养脏腑。“鸟戏”主肺，应和秋季。做法是：人体直立，模拟鸟儿的动作，水平展开双臂，上举过顶，下落平肩，配合单膝90度交替上抬。

作者：北京协和医院中医科副主任医师 宣磊【整理摘编：时英平】