春季养肝应做好几件事

来源｜百川自主健康学  （ID:bczzjkx)【整理摘编：时英平】

作者｜黄开斌

本文摘自《自足气血健康法》一书

草长莺飞，万物生发，自然界欣欣向荣。中医养生讲究顺应天时、天人合一，素有“春宜养肝”之说。肝五行属木，喜生长、升发，与自然界春气相应，肝病此时容易发作，若能趁此时机，好好调理肝脏，便可增强免疫力，让身体维持在最佳状态。

春季养肝应做好几件事

1、良好睡眠

中医认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(11:00-13:00)，一是子时(23点到次日凌晨1点)，这四个小时流经肝脏的血液最多，有利于肝脏功能修复。换言之，人们要把握好午睡和夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚上11点左右睡熟，为肝功能的修复做好铺垫。

2、合理饮食

春天阳气生发，饮食应注意调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：（1）主食中适当选择高热量的食物；（2）保证适量的优质蛋白质；（3）保证充足的维生素和微量元素。

所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。肝病患者也需要控制蛋白质、脂肪的大量摄入，以免加重肝脏负担。

春季肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收，因此饮食应遵循“少酸增甘”的原则。宜清淡，忌油（油炸食品）腻、生冷及刺激性食物。春天不需要特殊进补，因为气温上升，温补药反而加重身体的内热；可适当配吃些清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、香蕉、生梨等时令果蔬。带有甘味且平和食品最宜春季食用，如大枣、山药，以养脾气，脾气旺则肝血自生。

3、适应寒温

常言道：“春捂秋冻”。尽管春季天气回暖，但由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化大。过早过快的添减衣物，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。特别是年老体虚之人，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

4、保健运动

春天早起运动，舒筋活络，也是养护肝脏的方法之一。较适合的运动如散步、气功、打太极拳、五禽戏、传统运动八段锦等，都是比较适合肝病患者的保健运动项目。一般运动时长以半小时到一小时为宜。强度过大、时间过长不可取。

5、调畅情志

中医云：“忧伤脾，怒伤肝”。七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可以导致肝脏的疏泄失常，造成肝气郁滞。应尽可能做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑。可经常回忆一些趣事，听音乐放松，与朋友交谈，春游踏青等等方式转移生活中的不开心。

6、养护双眼

中医讲“肝开窍于目”。肝气充盛的人眼睛会更明亮，相应的，保养眼睛也有利于肝脏健康。可以做眼保健操来缓解眼疲劳，养护双眼。具体方法：闭目，两眼同时转动眼珠，顺时针、逆时针各10次，双手搓热掌心捂眼，重复5～10分钟，远眺绿色即可。

7、饮花草茶

春季比较干燥，喝花茶可以帮助驱散冬季聚积在人体内的寒气和邪气。一方面能补充水分，促进体内代谢废物尽快排出，减少肝脏损害；另一方面能梳理肝气，改善肝郁。

8、谨防伤肝

酒精、腐烂霉变食物、添加剂过量、腌制的食物都会加重肝脏的代谢负担，应尽量避免或减少摄入；其他慢性病患者需长期服药，尤其是降脂、降压、降糖类药物、解热镇痛抗炎药、镇静催眠药、抗结核药、抗寄生虫药以及某些抗菌药和激素类药物，应定期检测肝功能；中药类药物也需谨慎服用。

本文摘自《顺四时，养气血》一节    作者：黄开斌