五月：勿伤心阳避湿邪

养生月历

随着气温逐渐升高，我们迎来了万物并秀的五月。在养生方面，我们需要注意些什么？

气候特点

五月有立夏和小满两个节气。    

立夏 立夏时节温度明显升高，预示着炎热的夏季即将到来。据《礼记·月令》记载，立夏时“蝼蛄鸣，蚯蚓出，五谷生，苦菜秀”。从中可以看出，立夏时节蝼蛄“聒噪”，蚯蚓也开始翻松泥土，植物旺盛生长，农村将进入“夏忙”时节。    

小满 小满时节，我国大部分地区已进入夏季，小麦等农作物开始变得饱满，但又没有完全成熟，故曰“小满”。此时天气闷热、潮湿，降水量逐渐增多。下雨后，气温会急剧下降，人们应根据天气变化适时增减衣物，以免感冒。

养生建议

中医认为，心对应“夏”。夏季心阳最为旺盛，因此，人们要注意保养心脏。

立夏时节，大家应避免暴喜或暴怒伤及心阳，老年人还要预防心脏病发作。进入小满节气后，大家要注意避免淋雨，尽量远离潮湿的环境，避免外感湿邪。这样做有助于防止脚气、下肢溃疡等病症的发生，还可以预防风湿性关节炎复发。大家不要因为潮湿闷热的天气而影响心情，保持乐观、积极的心态对养生也很重要。

饮食调养

五月的饮食宜清淡，以低脂、低盐食物为主，可多食用维生素含量高的蔬菜和水果。早上可吃少许洋葱，有助于保持气血通畅。    

大家可以选择益气养心的芪精大枣汤，准备黄芪15克、黄精10克、大枣6枚，水煎服，每日一剂；清热解暑、化痰利尿的冬瓜鲤鱼汤也很适合此时食用，准备冬瓜1000克，鲤鱼1条，煨汤即可；此外，还可食用清热解毒的鱼腥草拌莴笋、益气养血的桂圆粥等。

    

宜多食：清热利湿的食物，如赤小豆、绿豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黑木耳、藕、山药、胡萝卜、西红柿、西瓜等。    

宜少食：肥甘厚味及辛辣助热之品，如动物脂肪、生葱、生蒜、辣椒、牛羊肉等。

食疗方推荐：冬瓜炖鸡肉

原料：新鲜连皮冬瓜250克，鸡肉100克。    

做法：将冬瓜切成小块，与鸡肉一同放入锅中，加入适量水炖熟，放温后即可服用。

功效：连皮冬瓜清热利水渗湿，鸡肉补脾强身，二者合用可健脾益气、渗利水湿。

作者：首都医科大学附属北京中医医院【整理摘编：时英平】