小满2023年5月21日 农历四月初三
小满是二十四节气中第8个节气，夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满是指夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，籽粒几近饱满，眼看着就要丰收了，却未完全成熟，因此得名“小满”。【整理摘编：时英平】
小满时节，从气候特征来看，全国各地依次进入夏季，天气渐渐由暖变热，且降水进一步增多，民间有谚“小满大满江河满”的说法。2023年的小满节气由5月21日15时8分开始。
小满时节是全年最接地气的15天，从地下升起的阳气正稳步向上，充满地面；人与天地相应，体内的阳气也正走向壮硕。换上平底鞋，乡间走走，接接地气。
中医认为，人体是有机整体，人要顺应自然界的变化，保持身体内、外环境的协调，才能达到防病保健的目的。小满节气正值5月下旬，气温越来越高，暑湿邪气正盛，因而此时要及早注重“未病先防”，从而达到养生的目的。
白昼渐长，养阳养心
① 汗满贪凉易伤阳
小满时节，正值五月下旬，气温逐渐增高，毛孔开放，机体易受风寒湿邪侵袭。若频繁使用空调、露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致邪气乘虚而入，机体受寒湿之邪而伤阳。因此，古人提出保养阳气，避免贪凉阴冷，乘凉时盖好腹部防止受寒。
除此之外，注意脚部保健。脚有第二心脏之称，人的脚上分布有五脏六腑的反射区，民谚云：“睡前洗脚，胜似补药”。
② 睡午觉、凝心神
午时是养心黄金期，小睡15-30分钟午觉，有益心脏健康。调神安神 ,实为养心之首要。心平气和 ，血脉流畅，则有益心脏健康。
日常穴位保健Tips
勤耕“中丹田”- 膻中穴
位置：膻中位于胸之内、肺之间、心之外、胃之上、乳之旁，所以它对心、肺、胃、乳的功能以及整个胸的功能（包括自主神经系统的一套体系）都有调控和辅助作用，被称为“气会”“中丹田”。
方法：按揉。用手掌大鱼际的部位（这个部位对应着心肺，是手太阴肺经循行部位），置于两乳之间膻中所在部位，上下按揉，以有热感心内渗透为适宜。过程中如出现打嗝，则为通气现象。
作用：舒适缓和的刺激心肺，助于缓解心率失常。
健脾养胃
在饮食上以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而促食欲、易消化的膳食为主。少吃油腻厚味、油煎的食物，避免过量进食生冷食物。每餐进食量不宜过大。
中医讲，脾主运化，夏季湿气重，湿毒困脾，堆积在体内，到了冬天的时候脾胃就会容易出现不适。小满时节，建议多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物。
推荐食材：
○ 薏苡仁、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿、鸭肉等。
○ 冰箱里取出来的水果放到常温再吃。时令水果为樱桃、芒果、无花果。
○ 多吃赤小豆、小米、绿豆、小麦、莲子、山药、枸杞、红枣、龙眼肉、百合、马蹄等健脾养心润肺的食物。
喝粥补水、养胃、护脾
天气渐热后，人体水分丢失较多，多进稀食汤饮是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
小满节气茶
陈皮银花茶
【制作方法】陈皮 3 克，金银花 10 克，放入茶杯中，倒入开水，冲泡 5 分钟即可饮用。
【功效】陈皮有健脾胃、疏肝理气的作用，金银花可以清热解毒，陈皮银花茶可用来治疗口舌生疮、胸闷腹胀等症状。
顺势而动
配合饮食养生，运动要做到与自然规律相协调。多进行广泛的户外活动，与自然万物同气相求。此时人们容易疲倦走神，故应经常到户外吸纳清阳之气。
中医讲，“汗血同源”，出汗过多，易耗伤津血及阳气，可致气血两伤。大量出汗，容易导致心失所养，出现心慌、气短、失眠、烦渴等症状。因此，宜选择散步、慢跑、八段锦、站桩等运动方式，建议饭后一小时再运动，不可空腹剧烈运动，锻炼时间不宜过长。
《遵生八笺》中小满坐功
小满导引术的练习，不仅有利于手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经等经脉的运行，亦可消除阴阳经的偏盛偏衰之弊。
具体方法为：每日凌晨三至七点时，正坐， 一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次。然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。
功效：可缓解肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、面红鼻赤、心烦心痛、掌心发热等症。
小满时节，艾灸可适当增加艾灸时间，使寒湿之气从汗而解。
推荐穴位：大椎穴、肾俞穴、关元穴、神阙穴、足三里。
推荐穴位
1、大椎穴：
位置：在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。
功效：清热解表、截虐止痫。大椎穴是诸阳之会，灸之有助于人体阳气生发。对颈项强直，肩颈疼痛，肺胀胁满，咳嗽喘急，疟疾，风疹，癫狂，小儿惊风，黄疸，颈肩部肌肉痉挛，落枕，感冒等有很好的调养作用。
2、肾俞穴：
位置：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处相对称两边
功效：灸肾俞可补肾益精、温阳散寒、化气利水、聪耳明目、壮腰止痛等。对腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等有很好效果。
3、关元穴
位置：其位于脐下三寸处
功效：关元穴是人体脾经、肾经、肝经在任脉的交会点，持续温灸可使腹内寒气消散，小肠吸收功能增加，既补气又补血；脐通百脉，可调阴阳。有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。临床上多用于泌尿、生殖系统疾患。
4、神阙穴
位置：位于肚脐正中
功效：可补气血，温脾肾，培补元气。足三里是胃经上的养生要穴，艾灸之可调中和胃，理气健脾，温中散寒、健脾补胃。
4、足三里
位置：在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指
功效：足三里是一个强壮身心的大穴，灸足三里，有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
致闲少欲
《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”意思是说：“少欲、安，才能保证体内真气正常运行，强调志不贪，心知足，理性看待前进路上的每段过程和结果，不要过于计较一时得失”。
舒畅心情
中医有云：“风火相煸”，心理学家称之为“情绪中暑”。心火偏旺，容易脾气暴躁、烦躁不安，而心理、情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切。此时要调适心情，保持精神愉快，避免抑郁、焦虑、生气等情绪。《内经》里“怒则气逆, 甚则呕血及飧泄”等, 讲的就是情志失调导致身体发病。
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