在这寒冷的冬季,你的肠道还坚强吗?有哪些好习惯可以帮助我们拥有健康的肠道呢?
食物新鲜、多种多样是前提条件,补充足够的碳水化合物可以提供机体所需的能量。同时,搭配富含膳食纤维的蔬菜、水果,不仅可以给身体提供水分、维生素、电解质等营养物质,膳食纤维的存在还可以增强胃肠动力、促进肠道蠕动,起到改善腹胀、缓解消化不良、润肠通便等积极作用,有效维持肠腔内相对稳定的状态。合理的饮食结构可以最大程度给予肠道以优质补给。当然,营养补充也讲究供需平衡,让肠道“正常工作、规律休息”才是正确的对待方式。暴饮暴食、过多进补反而会引起肥胖并加重胃肠负担,导致消化不良、腹胀等不适症状。
02、补足水分
03、合理运动
04、谨慎用药
第一,谨防“病从口入”。不进食不新鲜、不干净的食物与水,避免有害菌通过饮食进入胃肠道。
第二,做到不滥用抗生素。人体的肠道是一个充满万千种细菌的大环境。处于稳定状态时,各类细菌能够在有益菌的领导下遵守“和平共处、互不侵犯”的原则。若是长期滥用抗生素,就会打破这个大环境内细菌的平衡,引起肠道菌群紊乱,肠腔内微生物所建立的免疫屏障就会受损,许多肠道疾病可能接踵而至。若是出现腹泻症状,引起肠道有益菌大量流失,肠道内环境失调,此时就需要适当补充益生菌以帮助止泻。
05、防风保暖
冬季肠道疾病高发的另一大因素是气温降低。入冬之后降温迅速,室内外温差较大,因为换季而出现的乍暖还寒、忽冷忽热的气温变化,使得人体血管收缩,血液内的组氨酸成分升高,胃内泌酸增多,容易引发反酸、嗳气、腹泻、腹痛等一系列胃肠道不适症状,甚至导致消化性溃疡患者出现消化道出血等并发症。因此,冬季注意保暖、避免冷风侵袭,是保护胃肠道健康不可或缺的重要措施。
06、心态平衡
同时,心理因素也容易引发肠易激综合征等功能性胃肠病,让人出现反复腹痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。而过于高涨的情绪,也容易引起胃肠高动力应答,让胃酸分泌增加,胃食管反流症状频发,亦会引起腹痛、腹泻等不适。这一点在日常生活中容易被忽视,长期下来,生活质量受到影响,机体肠道健康难以维持。所以,保持心情舒畅,保证情绪稳定,也是肠道“维稳”的重要措施。
联系客服