十二段动功，健体轻身

十二段动功辑录于清代名医尤乘撰写的养生专著《寿世青编》。尤乘指出，十二段动功为运导按摩之法，此法“日行一二遍，久久体健身轻，百病皆除，不复疲倦矣”。

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步骤一：叩齿

嘴唇紧闭，上下两排牙齿相互叩击36下，以叩出唾液为宜。

功效：健骨固齿，美容养颜。

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步骤二：咽津

将舌抵上腭，当产生满口唾液时，将唾液咽下。

功效：润养五脏、清热降火。

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步骤三：浴面

将双手搓热，置于面部，做洗脸动作。

功效：养颜乌发、延缓衰老。

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步骤四：鸣天鼓

双手掌心紧贴双耳，手指置于后枕部，食指叠于中指之上。食指从中指上滑下，轻叩后枕部，如击鼓般使两耳有“咚咚”响声。左右手各叩击24下。

功效：宁心安神、健脑，可防治眩晕、耳鸣、耳聋、失眠等。

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步骤五：运膏肓

将双手置于两肩上，向前、向后各旋转7次。

功效：滋阴补阳、宁心益肺。

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步骤六：托天

取坐位，两手握拳相对，由下腹部沿前正中线上举，举至眉间翻掌，双手掌心向上推至手臂伸直，最后双手下落于两侧膝关节。连做3遍。

功效：祛除胸中邪气、调和气血、缓解疲劳。

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步骤七：左右开弓

屏住呼吸，将左手伸直，右手做拉弓动作，双眼看向左手，做3次。左右手交替，反方向再做3次。

功效：泻三焦火、祛风邪积气。

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步骤八：摩丹田（仅适用于男性）

将双手搓热，左手托住阴囊，右手掌心置于关元穴（前正中线上，脐下3寸处），顺时针按摩36次。左右手交替做相同动作。

功效：暖肾补精。

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步骤九：擦内肾穴

屏住呼吸，将双手搓热，擦肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）及命门穴（第2腰椎棘突下凹陷中），每穴各擦36次。

功效：补肾强腰。

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步骤十：擦涌泉穴

取坐位，用左手掌心擦右侧涌泉穴（足底前部，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）。左右交替，各擦36次。

功效：补肾益精、助阳安神。

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步骤十一：摩夹脊穴

夹脊穴位于第一胸椎至第五腰椎，各脊椎棘突下旁开0.5寸的区域。用手掌按摩夹脊区域。

功效：润肠通便、调和气血，有助于预防痔疮。

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步骤十二：洒腿

取站位，屈膝提腿，左右各7次。

功效：调和气血、强身健体。

作者：重庆市中医院 程远芬