经常做这些动作，可以降血压、预防心血管病

生活当中，我们难免会碰到各种健康小难题。掌握一些窍门，做上几个动作，也许就可以让难题迎刃而解了。【整理摘编：时英平】

晨练和避免久坐

有助降血压

对超重或肥胖的老人来说，

30分钟晨练能降低血压。

澳大利亚西澳大学和墨尔本贝克心脏与糖尿病研究所的学者选取了67名年龄在55~80岁之间的参试者，他们要么超重，要么肥胖。研究人员希望考察老人晨练对血压的有益影响，以及久坐期间短暂频繁的起身活动是否会增加晨练益处。

结果显示，与不运动者相比，参加晨练者平均血压（尤其是收缩压）下降了；在久坐中保持短暂起身活动也能降低血压。

每天刷三次牙

预防心血管病

多数人都有每天早晚刷牙的习惯。韩国国立首尔大学盆唐医院的研究者发现：

每天刷三次牙的人，

患心血管疾病的风险会显著降低。

研究结果发现，患有牙周病、龋齿数量多或牙齿脱落数量多的人，发生心血管事件的风险更高。而每天刷牙三次，发生心血管事件的风险降低9%，每年洗牙一次以上，则使该风险降低14%。

专家指出，通过多刷牙、勤洗牙来改善口腔卫生的行为，减少了多数口腔问题，从而起到了保护心血管的作用。

热毛巾擦背

改善心肺功能

俗话说“三洗不如一擦”，北京老年医院原中医科主任刘德泉介绍，老人擦背有很多好处，不洗澡时也可进行。

擦背对老人的好处：

1.能使皮肤毛细血管扩张，促进血液循环，增强免疫力。

2.背部按摩可刺激皮肤神经末梢，对改善中枢神经和内脏有帮助。擦背还有利于消除疲劳、改善睡眠以及淋巴液循环状况。

3.自己擦背时，胳膊来回运动，让上半身都参与了活动，对心肺功能有好处。

4.中医学认为，人体背部是经络聚集处，擦背能刺激穴位，从而起到疏通经络、调节五脏六腑的功效。

方法：

擦背操作简单，准备一条毛巾，用手拽住其两端，与后背进行机械摩擦，重点擦拭脊柱部位，包括颈椎、腰椎等，力度以被擦者舒适为准。自己擦或者请别人代劳皆可。

毛巾不能太湿，温度要适中。天冷时宜稍微热些，约40摄氏度；天热时最好稍凉些，约30摄氏度。

每次擦背最好在15分钟左右，擦至皮肤发红、四肢温暖为宜。周围环境也要保持温暖，防止受凉感冒。

擦背对老人来说，是不错的保健方法，对高血压、高血脂、冠心病等慢病防治也有一定辅助作用，推荐定期进行。

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来源：老年之声【整理摘编：时英平】