冬季养生：顺应天气，顺应节气
冬季养生措施可概括为：‘一藏，二养，三防寒。’冬季人体首先要保护和收藏体内的“阳气”，保护体能。按西医的说法，在寒冷的环境里要保存热量，能量。这就是冬季首先要“藏”的意义。
“养”是滋养，是为过冬而在体内储备足够的阳气。“养”的措施包括均衡营养，规律作息，适量运动，适当休息，不熬夜，要早睡觉等。
应对冬季寒冷，只藏阳气，养护阳气还不行，另外还要防寒，防寒气。
冬季饮食：避寒忌咸是关键
冬季饮品应选用温性饮料，如红茶，熟普洱茶，咖啡，可可，热牛奶，牛奶等。
年轻人不要模仿欧美人吃冷食，喝冷饮，如冰水，冰果汁，冰啤酒，冰激凌等，否则会引发肠胃不适，对女性朋友而言，还会引发妇科疾病。
寒冬将至，在为自己添加衣物的同时，喝一杯热饮，就能感受由内至外的温暖。
初冬温补不宜自作主张
初冬食补，菜肴方面可选用猪，牛，羊等红肉。因为这些肉能增加血液中铁元素含量，有利于血红蛋白带氧功能，起到增强“体内供养”的作用，还可以抵御寒冷。
雪满天，温补防燥寒
从小雪节气开始，气温会有所下降，北方地区气温逐渐降到0℃以下。虽然在寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是，过于麻辣的食物最好不要吃，这会助长体内的“内火”。
我建议大家可以多喝热汤，比如白菜豆腐汤，菠菜豆腐汤，羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。小雪节气前后，天气阴冷。从中医的角度来讲，此时身体正处于阴盛阳衰的阶段，锻炼时最好安排在日出后或午后。由于室内外温差较大，要注意提前做热身运动。
降糖,食中有道
公历11月14日为世界糖尿病日,我国糖尿病患者人数居全球第2，现代医学认为糖尿病是由于内分泌失调,导致机体不能产生足够的胰岛素,进而引起体内蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢乱的综合征。当患者出现“三多一少”症状时,应中西医结合进行防治。首先,患者应去正规医院进行诊治,终身按时、按量服用西药和中药。不要迷信秘方、偏方。生活方面,起居、饮食、运动应在医生指导下进行。
1.严格按照医生计算的食量进食
2.进餐顿数:在总量固定的前提下,少食多餐
3.进食顺序,先喝汤,吃生摔菜,如黄瓜、西红柿,再吃主食、熟荤菜、素菜
4.食材选择:少细多粗、少稀多千、少掌多素、少肉多鱼、少油多水、少盐多醋
5.进食方式,细嚼慢咽,一口菜饭哪30下,夹菜用筷,喝汤用匙,最好不要端起碗吃饭
6.烹饪方式,多选凉拌、煮、蒸、炖等方法,不选用炒、烤、煎、炸等烹任方式
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