疫情下有焦虑状态？六步转念法

来源：增城乐众社工【整理摘编：时英平】

最近，新型冠状病毒肺炎疫情的消息铺天盖地，不管我们愿不愿意，总会接收到。这些消息一方面增加了我们对病毒的认知，一方面也影响了自己的情绪状态，心里总有各种想法充斥着自己的脑袋，很难专注于当下的生活和工作。

对于普通居民而言，有没有想过，学习一些自我思想调整的知识，自己也可以帮助自己或者帮助身边有需要的亲人/朋友？

根据认知行为理论的观点，世界是怎样的，完全是视乎个人的主观理解、感觉和衡量。同一的环境因素可引发不同的情绪和行为反应，从此可以解释，为什么接受一样的信息，不同的人的反应会不一样。

如果你出现了不受控制的焦虑或恐慌时，你可以询问自己以下的问题：

1、你真确定自己受感染了吗？

2、还有什么不同的看法或解释？

3、如果事情真的发生了，又会怎样？我能承受吗？

4、我可以为此做些什么？

5、如果我的朋友遇到这样的问题，我会怎么跟他/她讲？

下面社工李姑娘以一个实际发生的案例与大家分享如何转念自己的想法，实现助人自助。

案例背景说明：A最近几天一直持续关注型冠状病毒肺炎疫情的资讯，晚上睡眠不太好，这两天她感冒了，她发现自己的症状与感染型冠状病毒肺炎有点类似，内心很担心，于是她找到她的朋友社工李姑娘进行咨询，李姑娘运用认知行为理论的工具帮助她深入地了解这个担心和恐惧背后的“失效思想”，从而找到“适当的思想”，详见所示：

01、压力情境

看到新型冠状病毒感染症状，刚好自己的也有感冒的症状。

02、负面情绪

担心、焦虑、惶恐、不知所措

03、行为反应

反复查看相关症状的信息，密切关注自己的身体状况，开始自行吃药。

04、失效思想

我是不是感染了新型冠状病毒（恐惧）；我那时就不应该去市场（自责）；现在医院一定有很多病毒（猜疑）

05、自我质疑

我感染的证据是什么？有没有不同的解释？如果是真的我会怎么样？

我可以如何应对？最好的结果是什么？如果别人和我遇到一样的情况会怎么做？

06、适当的思想

在这个非常时期，担心、焦虑都是很正常的，如果网上这些消息令我不安，我就先避开这些消息，具体怎么办，我想听听家人或朋友的意见再做决定。如果情况变严重了，我在做好防护措施的情况下及时就医。症状。

当A完成这个咨询后，她心里的焦虑、恐惧慢慢减低了，她会觉得原来当自己有焦虑时，找社工是正确的，因为社工会协助自己知道自己怎么了，会帮助自己理性地面对情绪。

如果是你的家人或朋友出现了这样的情况，你可以这样帮助当事人：

1、协助当事人了解及具体地确定哪些行为，在什么时间及情况下会比较焦虑，尽量避开焦虑因子；

2、为当事人提供较广阔的角度去分析引致压力的事情，以建立较正面的思想方向。

3、帮助当事人明白事情的好与坏都不是他能控制的，而事情发展可能是由其他因素导致，与其个人无关（重新归因）。

4、引导当事人明白当最坏的事情发生时，结果未必是他想象中的那么恶劣，也许当事人可以应付自如。

我们是乐众社工，希望以上的指引和措施可以帮助到你。